吃完飯後做什麼運動可以減肥效果好？

白領一族會很少鍛煉身體的， 一般會在飯後運動下， 運動需要長期堅持的才有效果， 飯後的運動是比較關鍵的， 那麼怎麼利用飯後的時間做好運動是主要的， 下面小編教大家在飯後怎麼鍛煉身體才好， 讓您的身材遠離肥胖， 從此以後喜歡穿什麼款的衣服就穿什麼衣服。

一、飯後做什麼運動減肥

1.打掃房間：當我覺得累， 又想稍微活動一下身體時， 我就選擇打掃衛生， 力度、程度都剛好。 對上班族的夫妻而言， 將飯後打掃當成習慣， 無疑是宜家宜己的好事情！

2.選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食， 不要總是選公司隔壁的餐廳，

走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以喝杯茶， 再走回辦公室， 既享受了自己味覺， 也遷就了自己的身材！

3.整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是我的選擇， 既勞動了又健身了， 是不錯的選擇。 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。

4.洗久一點的澡：有時候， 我會在晚飯稍微休息30分鐘後， 好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。

飯後運動減肥效果較好

最近國外研究表明：飯後運動， 減肥效果更為顯著， 研究者通過試驗觀察得出結論， 在飯後進行散步或慢跑之類的體力活動， 能更快地減輕體重。 紐約康乃爾大學的研究也表明：如果在剛吃過東西以後馬上進行體力活動，

體內食物就會比平常消耗得更多。 他們認為在飯後45分鐘內散步， 即使是短距離的， 也會見效。 相反， 如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物， 第二天早晨才進行鍛煉， 那麼只能消耗掉過大量的食物， 而大部分脂肪已被吸收。

飯後運動之所以效果較顯著， 其原理除了與食物消耗的數量、速度增加有關外， 還與食物吸收減少有關。 人體各種生命活動， 包括運動與食物的消化吸收都必須以血液供應為前提。 胃、腸等消化器官的血流量的多少將直接影響機體的消化機能， 並決定吸收食物的數量。 進餐後， 胃內食物增多， 胃由空腹時的空虛變為容納性擴張， 機體則通過血液“以緩救急”，

即減少其他部位的供血而增加腸胃道供血， 以保證消化吸收的正常運行。 而飯後運動， 由於機體的活動致使四肢肌肉的供血增加， 胃腸道供血相應減少， 因而影響和降低了食物的消化與吸收， 所以減肥效果較顯著。 但飯後運動量不可過大， 以散步或其他輕體力活動為宜。

吃過飯後的30分鐘內， 胃裡的食物變得沉重。 老年人飯後鍛煉的話要坐上30分鐘後再活動。 老人的活動可以散散步， 慢跑， 爬爬樓梯， 不要做劇烈的運動， 劇烈運動對食物的消化不好。