雙臂啞鈴划船怎麼做？

男人都想擁有結實的肌肉， 肌肉會看起來有陽剛之氣， 男人的魅力也會大大的加分， 男人想練出上背部的倒三角肌肉也是比較簡單的， 啞鈴練習就是您最好的選擇， 小編在這裡為大家介紹下怎麼練習效果好， 對於健身的小夥子可以參考下， 平身在家也可以經常的練習， 讓您變得更加有魅力。

一、俯身啞鈴划船

技術要領：雙腳左右開立， 與肩同寬或比肩稍寬， 膝蓋微微彎曲， 上身前傾， 與地面約成15度角， 後背用力， 將上臂拉起來， 然後再後背的控制下， 慢慢返回。

俯身啞鈴划船

二、俯立飛鳥

技術要領：雙腳左右開立，

與肩同寬或比肩稍寬， 膝蓋微微彎曲， 上身前傾， 與地面約成15度角， 後背從外側向中間用力， 將上臂從身體的側面向外向上拉起來。 儘量讓肘部超過後背， 肘部的彎曲角度儘量保持在160度， 然後， 在後背的控制下， 慢慢返回。

俯立飛鳥

三、俯立單手划船

技術要領：站在長條凳子的一側， 靠近凳子一側的腳跪在凳子後端， 上身前傾， 使同側的手能扶在凳子前端， 另一隻手持握啞鈴， 掌心向內， 垂在身體的下面， 持啞鈴一側的後背用力， 將上臂從身體的側面向後向上拉起來。

練習的時候儘量讓肘部超過後背伸， 在拉起來的時候肘關節要一邊起一邊彎曲， 一直做到跟地面成垂直一個姿勢， 在背的控制下一點一點慢慢的返回。

這樣來回的練習就可以了， 練習的時候動作要慢一些， 不要太用力， 慢一些健身效果比較好。