1肩痛
起初時肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或頓痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後， 常使疼痛加重， 疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重為本病一大特點， 多數患者常訴說後半夜痛醒， 不能成寐， 尤其不能向患側側臥， 此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者， 則對氣候變化特別敏感。
2肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限， 以外展、上舉、內外旋更為明顯，
使肩關節各方向的主動和被動活動均受限， 當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成， 嚴重時肘關節功能也可受影響， 屈肘時手不能摸到同側肩部， 尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
3怕冷
患肩怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩， 即使在暑天， 肩部也不敢吹風。
4壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。 肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處
5肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，
1雙肩繞環
動作要領：從左肩開始， 左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動， 右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。 這個動作的特點是， 左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓， 雙肩反方向用力， 畫的圓圈要儘量大。 左右往返交替3次， 每天堅持做有助於預防肩周炎。
2倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭， 掌根托於枕骨後方， 指尖指向後下方， 腰板挺直,枕部發力往後壓雙手、頭、頸， 背用力往後伸， 面向天花約3~5秒， 恢復直立姿勢。 重複3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能， 直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
3叉步背把手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視， 右手從右肩前繞到右肩後， 左手放下， 從腰部繞到背後與右手反扣相拉。 左右交替3次。 雙手夠不著者， 可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能， 直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
4梳頭
這個動作由於如同梳頭動作而得名， 方法是患者雙手交替， 沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈， 每次至少要做20次。
也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬， 兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 反復交替至少做20下。
5搓背
患者可用患側手臂從背後下側摸背， 而另一側手臂從背後上側去拉患臂。
6端肩
端肩動作， 先做一側肩部， 然後在做另一側， 左右交替進行， 每次做20次以上。 端肩能起到緩解肩痛的作用。
7劃圈
兩隻手臂交替進行， 做上下左右方向劃圈都可以， 順時針、逆時針交替進行， 每隔一兩個小時做一次。 劃圈時動作一定要緩慢、深長。
肩周炎的鍛煉方法1手指爬牆
患者用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度， 做一個記號， 下一次爭取爬得更高。
每天這樣訓練2-3次， 每次15-20分鐘， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。 要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2提重物
軀體前屈，
然後直腰稍做休息放鬆， 再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動， 做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)， 以不產生疼痛為宜。 也可在俯臥位下進行， 即將患肩垂於床外， 然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛範圍內活動， 因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣， 從而影響功能恢復。
每次活動以不引起疼痛加重為宜。 反之則提示活動過度或出現了新的損傷， 宜隨時調整運動量。
3對牆畫圈
患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4拉毛巾
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，
但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
結語：看了文章，在辦公室上班久坐的朋友們不妨試試這些簡單的小動作。另外工作空隙可以利用上洗手間，茶水間的時間多活動活動肩膀手臂等部位，伸個懶腰，捏捏肩膀，也可以有效緩解疲勞。當然更重要的還是平時加強鍛煉，讓身體保持活力了。
對肩周炎的恢復將會有很大幫助。4拉毛巾
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，
但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
結語：看了文章，在辦公室上班久坐的朋友們不妨試試這些簡單的小動作。另外工作空隙可以利用上洗手間，茶水間的時間多活動活動肩膀手臂等部位，伸個懶腰，捏捏肩膀，也可以有效緩解疲勞。當然更重要的還是平時加強鍛煉，讓身體保持活力了。
