你有沒有感覺到有時候脖子動一下， 整個後背就跟著痛起來， 這是怎麼回事呢?這可能與平時不正確的坐姿有關係， 運動的又少， 對於沒有時間運動的上班族來說怎麼樣才能讓自己身體舒展開來呢?
一、五勞七傷向後瞧
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症狀。 也適合久坐辦公室的上班族。 同時配合呼吸， 向後望時吸氣， 復原時呼氣。
招式：直立， 兩足分開， 與肩同寬 。 兩手掌心緊貼腿旁， 然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。
二、左右開弓似射雕
作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等症狀。 配合呼吸， 展臂及拉弓時吸氣， 復原時呼氣。
招式：直立， 左足跨出一大步， 身體下蹲作騎馬式。 兩臂在胸前交叉。 眼看左手， 然後左手握拳， 食指翹起向上， 拇指伸直與食指成八字撐開。 接著左臂向左推出並伸直， 頭隨而左轉， 眼看左手食指。 同時右手握拳， 展臂向右平拉作拉弓狀。 動作復原後左右互換。
三、調理脾胃須單舉
作用：增強脾胃功能， 改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的症狀。 配合呼吸， 上舉下按時吸氣， 復原時呼氣。
招式：直立， 兩組分開與肩同寬。 右手翻 掌上舉， 五指並緊。 掌心向上， 指尖向左， 同時左手下桉， 掌心向下， 指尖向前。 動作復原後， 兩手交替反復進行。
四、兩手攀足固腎腰
作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展， 透過手的熱量對腎臟進行按摩。
招式：直立， 並足， 兩膝伸直、上身前俯， 以兩手攀握兩足趾， 頭略昂起。 然後恢復直立姿勢， 同時兩手握拳。 並抵在腰椎兩側， 上身緩緩後仰。 再恢復直立姿勢。
