肝不好首選一種運動

人類花了300 萬年的時間從猿進化成為能夠站著走路的人。 可以說， 人的整個身體結構在這個時候是最適合步行的。 有一種說法——最好的運動是步行， 是很有道理的。 心、肝、腎等臟器功能比較虛弱的人， 並不適合跑步、爬山等強度較大的運動， 因為跑步會加重他們自身血氧供應不足的狀況。 相比之下， 散步要安全一些， 每跨出一步腳底所受的衝擊只有跑步的1/3 左右， 既不會增加人體的代謝， 也不會加重肝臟的負擔， 可以說， 散步是最適合保養肝臟的一項運動。

散步， 就是隨便走走， 沒有什麼約束， 隨心所欲，

既可以放鬆身心， 又可以接觸大自然， 因此， 散步也能“散心”。

散步的時候， 運動量雖然不大， 效果卻非常明顯， 並且不管年齡大小， 體質強弱， 也不管是男是女， 在什麼地方都能做。 作為人們平常放鬆心情的一項運動， 散步可以讓大腦皮質的興奮、抑制與調節過程得到改善， 從而收到放鬆心情、鎮定情緒、舒緩疲勞、清醒頭腦的功效， 因此很多人都喜歡用散步來調節精神。 一般精神舒暢的人， 肝功能也不錯。 人們常說“飯後百步走， 能活九十九”， 說明飯後散步具有重要的保健作用， 它將有助於消化系統的血液迴圈， 增加胃腸蠕動， 有效提高腸胃對於食物的消化和吸收能力， 因為人體呼吸伴隨腹部肌肉的收縮而稍稍加急， 膈肌上下運動加強，

腹壁肌肉運動並對胃腸也有一定的按摩作用。 在散步的時候， 肺的通氣量要比平時增加1 倍還多， 因此適當的散步有利於呼吸系統功能的改善。 另外， 散步作為一種全身性的運動， 可以把全身大部分肌肉、關節、筋骨動員起來， 從而使人體的代謝活動增強， 血流通暢， 肌肉發達， 進而減少患動脈硬化的可能性。

還有人把散步當作一種興趣愛好， 即使年紀已經不小了， 仍然堅持每天興致勃勃地去公園散步。 由此， 散步也是一種生活的境界。

在夏天， 天氣比較炎熱， 人的心情、情緒也會受到影響， 容易上火， 常常表現得很煩躁， 遇到一點點小事就生氣動怒， 而這個時候適當的運動可以有效疏解人們的心理壓力， 消除不良的情緒刺激，

減輕肝臟的負擔， 對於肝臟無疑具有很好的保健作用。 但是在進行體育鍛煉的時候一定要多加注意。 倘若運動方式不合適， 很容易中暑， 這樣也就適得其反， 非但很難達到強身健體的效果， 還會使身體受到傷害。 具體而言， 不適當的運動會使人體大量出汗， 從而使得體內水分流失， 電解質的分解出現紊亂， 造成能量大量消耗， 最終造成肝臟藏血不足， 影響肝細胞的營養滋潤， 進而導致肝組織受損， 人體抵抗力也會跟著有所下降。 所以在進行體育鍛煉的時候， 應結合自己的身體狀況， 最好多做一些適當的散步活動。

散步對於一些肝病患者來說， 也是一項不錯的運動。 肝病患者一定要調整好自己的身體，

切不可太掉以輕心， 要注意將日常飲食調養與運動結合起來。 肝病患者如果能在飯後散步， 還能對肝病起到很好的輔助治療作用。 另外， 如果能進行適當的身體鍛煉， 做一些力所能及的運動， 也將更有利於肝臟的康復。

為了健康， 散步也要遵循一定的原則。

首先， 最好在最佳的時間展開運動。 通常來說， 散步的最佳時間是在晚飯1 小時以後。 肝病患者， 尤其是肝功能異常的患者， 身體的承受能力和抵抗力一般比正常人差， 非常容易疲憊。 一個正常人在高溫狀態下運動， 都有可能會中暑， 更不用說肝臟比較虛弱的病人了。 所以， 為了避免病情的加重， 肝病患者要儘量避免在陽光強烈的時候散步。 一天之內， 晚飯1 小時後是最適合散步的時間，

因為8 ～ 18 點， 太陽還很強烈， 溫度也比較高， 不適合鍛煉。 而飯後1 小時， 大概在19 ～ 21 點， 人體的各項機能處於比較平穩的狀態， 全身血液分配均衡， 最適合散步。

其次， 運動強度因人而異。 但總體原則是最好每次運動完之後稍微出點兒汗但又不會感到疲憊為度。 在鍛煉過程中， 如果感到肝臟周圍發脹， 而且有疼痛的感覺， 或者全身沒有力氣， 不舒服， 最好停止運動， 平臥休息， 這樣做有利於增加肝臟的血流量， 從而減輕肝臟的負擔。 運動後如果感覺想吃東西， 心情也很愉快、無力的感覺有所減輕， 說明肝功能得到改善， 也可以在這個基礎上量力而行， 增加活動量。

對於一些病情時輕時重的患者， 在病情稍有好轉， 醫生又允許他們活動的時候， 應適當安排時間散步，並隨時根據病情適宜地調整散步的時間和速度。因為一般情況下肝病的病程較長，很多患者擔心病情惡化而惶惶不安，甚至對於疾病能不能康復缺乏信心。這種心理情緒，對治療非常不利。因此，家人或者朋友最好能夠每天陪伴患者一起散步，通過感情的交流，疏解患者心中鬱積的不良情緒，減輕肝臟負擔。

不少慢性肝病患者，自覺口乾舌燥、心煩易怒，尤其是手心和腳心發燒不舒服，這是久病耗傷、陰虛內熱所致，如果能夠光著腳散步，特別是在鋪有卵石的路面上散步效果更好。這樣做，相當於進行了腳底按摩，既能夠刺激腳底穴位，又可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。此外，倒行散步是一種好方法，這樣做能夠讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到更好的鍛煉，從而有效緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟。

99營養師溫馨提醒養護肝臟要有適宜的運動量，多放鬆自己，釋放壓力，日常要保證適量的蛋白質、脂肪、糖分攝入。

應適當安排時間散步，並隨時根據病情適宜地調整散步的時間和速度。因為一般情況下肝病的病程較長，很多患者擔心病情惡化而惶惶不安，甚至對於疾病能不能康復缺乏信心。這種心理情緒，對治療非常不利。因此，家人或者朋友最好能夠每天陪伴患者一起散步，通過感情的交流，疏解患者心中鬱積的不良情緒，減輕肝臟負擔。

不少慢性肝病患者，自覺口乾舌燥、心煩易怒，尤其是手心和腳心發燒不舒服，這是久病耗傷、陰虛內熱所致，如果能夠光著腳散步，特別是在鋪有卵石的路面上散步效果更好。這樣做，相當於進行了腳底按摩，既能夠刺激腳底穴位，又可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。此外，倒行散步是一種好方法，這樣做能夠讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到更好的鍛煉，從而有效緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟。

99營養師溫馨提醒養護肝臟要有適宜的運動量，多放鬆自己，釋放壓力，日常要保證適量的蛋白質、脂肪、糖分攝入。