高血壓的預防方法有很多， 首先就要養成良好的生活和飲食習慣， 還要進行適當的鍛煉才有利保持血壓的穩定， 有利身體健康。 那麼日常生活中如何預防高血壓呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
怎樣做能有效預防高血壓
儘量減少喝酒
喝酒是非常可能導致高血壓的出現的， 因為飲酒會導致心率增快， 血管收縮， 血壓升高， 嚴重者甚至出現腦出血。
補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高， 對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用， 因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出， 所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多， 像蝦 ， 核桃， 大骨， 牛奶， 海帶， 大豆， 萵筍， 芹菜， 絲瓜等等。
保持心平氣和
生活中要保持良好的心態， 儘量少說話， 保持輕鬆的心情， 不要讓自己的情緒波動太大， 那樣對身體的健康是非常不利的。
食用低鹽
高血壓者， 菜中放的鹽要減少成原來的一半。 因為鹽的成分是鈉， 高血壓的成因之一是血容量過多， 當鈉攝入過多時， 會使血液中的鈉含量增多， 為維持滲透壓平衡， 會有相應的水份滯留於血液中， 從而導致血容量增多， 不利於血壓控制， 所以， 高血壓者要食用低鹽。
時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查， 經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
避免肌肉運動
要避免鍛煉肌肉的運動， 預防血壓突然升高。 像舉杠鈴， 俯臥撐之類的。
足夠睡眠
睡覺是最好的養生方式， 充足的睡眠能使我們的血壓保持穩定， 有效預防高血壓的發生， 所以想要健康從保持充足睡眠開始。
高血壓的症狀
1、頭疼
部位多在後腦， 並伴有噁心、嘔吐等症狀。 若經常感到頭痛， 而且很劇烈， 同時又噁心作嘔， 就可能是向惡性高血壓轉化的信號。
2、眩暈
女性患者出現較多， 可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。
3、耳鳴
雙耳耳鳴， 持續時間較長。
4、心悸氣短
高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。 這些都是導致心悸氣短的症狀。
5、失眠
多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。
6、肢體麻木
常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感， 手指不靈活。 身體其他部位也可能出現麻木， 還可能感覺異常， 甚至半身不遂。
7、頭暈
反復出現瞬間眩暈， 視物旋轉， 幾秒鐘後便恢復常態。 醫學上稱為 TIA ,也就是短暫的腦缺血發作。
結語：通過上文的閱讀相信大家對於怎樣做能有效預防高血壓已經有了一定的瞭解了， 高血壓的危害是非常多的， 所以生活中我們一定要積極進行相關的預防， 這樣對我們的身體健康才是非常有幫助的。
