相信有很多的運動員都會想要自己能夠在段時間內就能提高自己的瞬間爆發力， 這在比賽中都佔有一定的優勢， 但是很多運動員們又在擔心， 自己是否可以擁有瞬間爆發力。 其實， 運動員們想要在比賽中發揮出瞬間爆發力並不是不可能的， 想要瞬間提高爆發力還是需要長期的訓練的。
首先， 練習彈跳和爆發力， 無論是蛙跳還是蹲跳， 很大程度上都是練的大腿， 而且都對膝關節有傷害， 長期練習膝蓋容易挫傷， 對體型有影響， 不利於生長， 得不償失。 決定人的奔跑和彈跳的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，
所以給鍛煉者的建議是練習跳躍的時候儘量讓腳跟離地， 最大程度的刺激跟腱和深層肌肉， 小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。 這是彈跳訓練的關鍵。 最有效的方法就是連續摸高， 10到20個一組， 逐步提高， 只有前腳掌著地， 以最大程度刺激二頭肌和跟腱。 如果你的練習方法正確， 每天堅持， 幾個月就能夠顯著提高彈跳， 還能有效刺激骨骼發育， 促進生長。 一般情況下儘量不要進行負重練習， 那樣會影響生長。
瞬間爆發力的養成並不是一兩天的事情。
