晚上跑步對失眠是有什麼好處嗎？

可能很多的人晚上都會有失眠這些問題。 有的朋友可能是因為工作壓力太大， 或者是被各種各樣平常瑣事所困擾的。 在很多時候周圍的朋友都會說去運動運動鍛煉一下身體， 太累了就不會失眠了。 其實這就是累睡著的， 究竟這樣的說法是不是正確的呢?那麼下面小編就來說說這方面的一些問題吧。

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從運動醫學的角度看， 晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

運動醫學已經證明，

早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。

另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，

10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

小編在上面的文字中已經說了關於晚上跑步是不是對失眠患者有好處的這方面問題。 其實跑步這種健身運動真的是很受廣大朋友們所喜歡的， 對於容易失眠的小夥伴們來說其實也是一種比較不錯的運動， 利用運動來分散一些注意力是有效的方法。