您的位置:首頁>正文

俯臥撐鍛煉肌肉怎麼做?

俯臥撐是比較常見的鍛煉方法, 這種鍛煉的方法對人體的好處也比較的多, 俯臥撐需要正確的鍛煉方法, 這樣的話才能達到健身的效果, 俯臥撐能夠有效的鍛煉胸部的肌肉, 那麼怎麼鍛煉小編會告訴大家的, 讓大家正確的掌握俯臥撐鍛煉的好方法。

一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)於肩膀, 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法, 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法, 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式, 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐, 就是用全手掌撐地拳撐, 就是用握拳的形式}o地;指撐, 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大, 難度也最高。 腳法J可以分為兩腳併攏和開立兩種形式, 還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習時, 練習者的身體是腳低手高, 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力星不大的人。 中姿俯臥撐, 練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥在練習時, 練習者的身體是腳高、手低, 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地, 手腳不在同一平面,

這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢, 對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化:可以快慢結合, 練習中先快做幾次, 再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數, 練習者不間斷做俯臥撐, 直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長, 交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

俯臥撐的正確做法是:雙臂分開, 比肩略寬:腳尖支地, 用腰腹力量控制軀幹成一條直線:然後雙肘向兩側分開, 緩慢下降身體到上身貼近地面, 略作停頓, 再控制還原, 當肘部接近伸直時, 立刻進行下一次動作。 隨著力量增強, 可以將雙腳放在臺階上來提高難度口。

最好每天都要堅持鍛煉效果更好的,

鍛煉的時候要慢點, 不要太快, 除了俯臥撐還可以做蹲起, 健身操等, 這些運動可以在家做, 比較方便, 吃飯後1小時左右運動下是極好的, 不但修身, 還對健康好。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示