仰臥起坐要做多少才能減肥注意什麼？

仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式， 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 所以可以多做一點， 如果只是為了健身， 當做一種簡單的健身運動， 可以適量少做。 仰臥起坐鍛煉的是大家的腹肌， 所以有些人可能會用做仰臥起坐的方法來減肥， 那仰臥起坐做多少個可以減肥呢？

仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭；然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐， 速度要因人而異。

最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到50次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘60～70個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，

因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但雙手應放在身體另一側的肩膀上。 注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種減肥方式， 很多人以為只要堅持做， 就能達到減肥目的。

但是單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，

因為畢竟仰臥起坐僅僅是鍛煉了腹部， 不能夠顧及到全身， 所以仰臥起坐對於減肥還是有一定的缺陷存在。