想要讓自己充滿了男性荷爾蒙， 那麼就需要身體上有發達的肌肉。 許多男性就是因為擁有令人豔羨的八塊肌， 而吸引了無數人的眼球。 當然單單擁有八塊肌還不是男性的最終目的， 他們還希望自己的胳膊、大腿、後背、腰部都充滿了肌肉， 這樣才會讓自己的男性荷爾蒙爆棚的。 那麼， 如果想要鍛煉腰背肌應該怎麼辦呢?
鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 緩緩用力挺胸抬頭， 使頭胸部離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續5秒鐘左右， 然後肌肉放鬆， 重新俯臥於床上， 休息3～5秒為一個週期，
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以採用一些替代的方法。 比如只抬起頭胸部， 下肢就不要抬起來了， 這樣會比較容易一些。
還有一種“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續5秒鐘左右， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期。
鍛煉時的注意事項
1.鍛煉時不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 這是一種靜力性的訓練， 只需要緩緩用力就可以了;
2.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，
如果想要鍛煉腰背肌， 可以採用上文中小編介紹的方法， 只要你能堅持一段時間， 就會讓自己的腰背上充滿肌肉， 讓自己更加的有力量的。 但是在訓練的時候一定要注意量力而行， 不要急於求成， 以免造成腰背肌沒有練成， 反而讓腰部受到拉傷。
