中老年人容易出現的不適症狀之一就是動脈硬化， 有什麼方法可以預防呢？其實， 在我們的生活中就有很多方法可以有效預防動脈硬化， 並且都是極為常見的小竅門。 今天， 就來一起瞭解瞭解預防動脈硬化的方法吧。
什麼是動脈硬化
動脈硬化的表現主要決定於血管病變及受累器官的缺血程度， 對於早期的動脈硬化患者， 大多數患者幾乎都沒有任何臨床症狀， 都處在隱匿狀態下潛伏發展。 對於中期的動脈硬化患者， 大多數患者都或多或少有心悸、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、四肢酸懶、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等臨床症狀，
一般表現為腦力與體力衰退， 觸診體表動脈如顳動脈、橈動脈、肱動脈等可發現變寬變長、迂曲和變硬。
那麼， 要預防動脈硬化應該怎麼做呢？
中醫教你如何預防動脈硬化
減少脂肪類的攝取， 避免肥胖。 不要飲食過量， 保持相對穩定的體重， 少吃肥肉、動物內臟。 一星期內吃豬、牛肉的次數不要超過3次， 多吃雞肉或魚肉， 因為雞和魚所含的飽和脂肪酸少於豬、牛等肉類。 每日至多吃一個蛋黃， 少吃高糖食品， 多吃蔬菜、水果及大豆製品。
不吸煙並防“被吸煙”。 吸煙會傷害心血管內皮細胞， 可致心肌肥大、變厚， 殃及正常的舒縮運動。 長期吸煙可使人體小動脈處於痙攣狀態，
參加適當的體育活動。 活動量需根據身體情況而定， 要循序漸進， 運動量不宜過大， 運動項目也不宜過於激烈。 依據個人條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、幹家務等。 運動不但可以緩解精神緊張、穩定情緒， 還可以降低血液中的膽固醇。
釋放壓抑或緊張情緒。 憂鬱或持續緊張可刺激交感神經興奮， 易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少。
控制食鹽過量攝入。 食鹽可使血液中的血小板凝集亢進， 增加腦血栓形成的危險， 食鹽每天食用量不應超過6g。
限制飲酒。 過量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等，
堅持多喝水。 不渴不喝水或者一次喝一大杯， 這都不科學， 應該不斷地小口喝水， 每天飲水1500-2000ml， 這樣可使血液黏稠度降下來。
預防動脈硬化， 要切記以上幾種方法哦。
