按照正確方法去實施減肥的人大部分都減少了3-4公斤體重， 效果最好的達5公斤。 當然這也是因人而宜， 有些人不僅體態得以改善， 某些疾病也得到了不同程度的減輕。
蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物， 性平味甘、酸， 為營養豐富的果類食物。 藥用可以調理腸胃止瀉、通便。 並可用於治療高血壓， 有預防和恢復疲勞的功效， 還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果減肥原理
肥胖者大多是由熱量過剩所致， 因此減肥一方面要減少體內熱量的攝入， 消耗體內積蓄的能量即脂肪；另一方面要通過加強營養均衡防止新的熱量過剩，
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息， 恢復本來的機能；使人體攝入的熱量減少， 因此可以體內消耗積蓄的熱量， 防止脂肪在體內堆積， 這便起到了減肥的效果。
蘋果減肥能促進消化系統的功能。 由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收， 極少有廢棄物， 因此也就減輕了腸胃、腎臟的負擔， 使體內廢物得以充分排泄， 使血液得以淨化。 人體的新陳代謝趨於正常， 廢物則能夠順暢排出， 因此可預防和治療許多疾患。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成， 增強人體的免疫力。 同時， 也使人們的神經更趨健全， 內分泌功能更加合理， 對改善精神面貌， 促進皮膚的正常生理活動具有非常重要的意義。
蘋果減肥的操作方法
三天之內不能吃其他食物， 每天只吃蘋果。 可以按個人習慣的早、中、晚進食習慣食用， 食量以不感覺饑餓為好。 要知道， 任何食物都會刺激腸胃， 使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂， 當然， 如果因為工作或其他無法抗拒的原因， 也可以只進行一天或兩天減肥， 只要去做了， 就能收到一定的效果。
如果感覺口渴， 可飲用白開水及-些沒有刺激性的茶水。 總之， 減肥期間， 腸胃對食物、飲料十分敏感， 不能隨便飲用飲料， 以免引起腸胃不適。
蘋果減肥後的飲食要點
3日蘋果減肥法結束後， 由於體內沒有進食其他食物， 腸胃功能暫時會比較脆弱， 因此， 進食時要循序漸進，
