秋天到了， 很多MM因天氣變冷而放鬆了減肥計畫。 其實當氣溫變低時， 人體的基礎代謝率反而會上升， 是進行減肥計畫的最佳時機。 所以即使到了秋季也要一起持續保持減肥戰鬥力哦！秋季減肥有何秘訣？跟著小編一起從日常生活習慣坐起， 健康低卡飲食搭配瘦身小運動， 讓你越來越瘦！
一、快停止痛苦的節食吧！
節食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周， 因為當身體已經習慣攝取的熱量很少， 人體為了維持正常機能， 所以會自動降低基礎代謝率。 因此， 節食一段時間後， 就算你吃得很少， 但對熱量消耗能力也變少，
而且通常嚴格的節食方法， 例如蘋果減肥法， 或進行節食的時間越久， 基礎代謝率就會越緩慢。 另外節食最先減掉的是水分， 再來是肌肉， 最後才是脂肪， 只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上複胖， 而且最先胖回來的部分卻是脂肪， 造成體脂肪增加， 這就是所謂的“溜溜球效應”。
正確節食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質和纖維
3、補充維生素B群來促進基礎代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物， 脂肪也要適當吃， 這樣促進腸胃蠕動， KO惱人的便秘煩惱。
二、每天確實喝進2000c.c的水
這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水？
在這裡提供大家一個小方法， 可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶， 每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完， 剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可， 外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三、能動不坐， 每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎代謝率下降， 如果真的沒有時間運動， 可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動，
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔！
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降， 所以想要提升基礎代謝率， 就要隨時保持好心情（而且生氣容易變老喔）。
也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直， 深深吸氣並撐起腹部， 吐氣的時候將小腹內縮。
每次練習3分鐘， 一天大約做5次。 這樣的深層呼吸， 可以説明加速體內廢棄物的代謝， 還能讓小腹變平坦喔！
五、善用身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液迴圈的順暢， 加速代謝，
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩， 能促進淋巴及血液迴圈， 提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣， 同時加速排出廢物。 不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃， 基礎代謝率就會上升13%
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右， 水位不宜超過心臟的位置， 每泡3-5分鐘就起來休息一下， 再用冷水沖一下手和腳， 如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。
建議趁著身體循環代謝最好的這個時候， 塗抹瘦身產品再加上簡易按摩， 可以加速吸收， 達到事半功倍的效果。 不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，
該如何計算個人基礎代謝率？
簡單計算公式如下：
1.男性：66＋（13.7×體重）＋（5×身高）－（6.8×年齡）
2.女性：655＋（9.6×體重）＋（1.7×身高）－（4.7×年齡）
當你透過公式計算出個人基礎代謝率後， 並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時， 就可以發揮減輕體重的效果！
假設你的基礎代謝率是1200大卡， 那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量， 再搭配200大卡的運動量， 這樣的能量負平衡就是100大卡， 體重就會下降， 通常每日能量的負平衡達到500大卡時， 一周約可減輕0.5公斤的體重。
