走出美腿來：
腿部粗是有不同種粗法， 有人是大腿粗， 有人是小腿粗， 在你進行全身性減肥鍛煉時， 大腿和小腿也會得到訓練， 可以使腿部、臀部得到有效果的運動， 而比較有效的瘦腿瘦臀有氧運動包括走路、騎自行車、爬樓梯、越野滑雪。 對於長時間坐在辦公室中的白領們來說， 最好的選擇就是走路和爬樓梯了。
如果你的住處離上班地點不算太遠的話， 可以選擇提前幾分鐘出門， 走路去上班， 可能有的mm要問了， 跑步不也是很好的消耗熱量的運動嗎， 這點沒錯， 但是對於腿部粗的人來說， 跑步並不是最佳的選擇，
為了減掉大腿上的肉肉， 我們要堅持每天鍛煉半個小時， 一個星期至少要進行3～5次， 保持中等以下的訓練強度， 也就是要達到最大運動強度的60%， 這樣可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得難以維持這個水準， 那麼可以從小運動量開始， 慢慢加大強度， 也可以在運動時間和強度上靈活控制。 如果你選擇了低強度的運動， 那麼可增加運動的時間， 比如走路1個小時和跑步20分鐘， 效果其實是一樣的。
5種走路減肥方法：
1、普通走路方法
以慢速、中速進行行走， 一次走30～60分鐘，
2、快速走路方法
以每小時5～7公里的程度， 一次行走30～60分鐘， 行走時， 心率控制在每分鐘120次以下， 可以起到振奮精神的作用。
3、定量步行方法
在平地和坡地交替行走的方法， 比如在3度斜坡上行走100米， 並慢慢增加坡度， 在5度斜坡上行走15分鐘， 之後在平地上行走15分鐘。
4、擺臀行走方法
在走路的時候有節奏的擺動臀部， 向前向後擺動， 可以增強肩帶胸廓的活動量， 對於有呼吸系統疾病的人很有幫助。
5、摩腹行走法
一邊步行， 一邊按摩小腹， 這個方法最簡單， 可以促進消化， 對有消化不良、腸胃疾病的人很有幫助。
錯誤走路腿變粗：
雖然說走路可以幫助瘦腿美腿， 但是一定要注意的是， 走路的姿勢一定要正確，
踢著走路：在踢著走路的時候身體向自然向前傾， 並且只有腳尖踢到地面， 膝蓋一彎腳跟向上提。 因此， 在走路的時候腰部會很少用力， 就像走小碎步似的， 如果你總是踢著走路， 那麼可要小心了， 這樣走會使腿變粗。
壓腳走路、踮腳走路：這兩種走路方式都會造成蘿蔔腿， 雙腳在著地的時間要比提腳走路的人長， 在走路的時候身體的重量會全部壓在腳尖上， 之後再抬起， 如果經常這樣的走路的話， 腿肚的肌膚會越來越發達， 最終成了蘿蔔腿。
內八字走路：內八字會造成o型腿， 日本的女性多數都是內八字， 雖然看起來很可愛， 乖乖的小女生， 但是這樣走路會造成難看的o型腿。
外八字走路：經常外八字走路會造成x型腿， 如果你有外八字走路的習慣也一定要改正， 外八字走路會使膝蓋外翻， 讓人看上去很沒有氣質， 雙腿會變醜， 容易產生x型腿。
採用正確有效的走路方式可以塑造漂亮的腿形， 這就是步行減肥瘦身運動， 記住要改掉不良的走路方式哦， 不然永遠也無法通過最簡單的方式來瘦腿了。
