划船器， 顧名思義， 就是用來模仿划船動作的一種室內健身器械。 划船動作想著很簡單， 其實真正去做還是需要技巧， 不難很困難。 划船動作的練習能使背部肌肉有明顯效果， 同時有效活動脊柱的各個關節， 還增強了彈性和韌性。 下面小編就來詳細介紹划船這一動作的鍛煉方法。
划船動作方法：
1.在此訓練動作中， 你將需要V型手柄和低位滑輪拉力器。 注意V型手柄將使你有一個中握距， 左右手掌心相對。 先坐在器械上， 並把腳置放放在前面的平臺上， 並確保你的膝蓋稍微彎曲， 而不是伸直鎖定。
2.身體前傾保持你的背部完全伸展並握住V型手柄。
3.伸展你的手臂並拉直你的身體與腿之間呈90度角度。 你的後背部會稍彎曲及胸部會挺出。 這是你的起始位置。
4.呼氣的同時， 保持身體固定住手臂向後拉。 盡力保持手臂靠近身體， 直到把手觸碰到腹部。 此動作你應該盡力收縮背部肌肉並在頂峰收縮狀態停頓一秒鐘。 然後吸氣的同時， 慢慢地回到起始位置。
5.重複動作。 注意：避免來回擺動你的身體。 若你這樣做， 易造成腰部損傷。 變化：您可以使用直杆把手， 而不是V型把手。 執行的時候可用旋前握(掌心向下正握)或旋後握(掌心向上反握)。 如此連續做12次。 隔天練習一次， 每次2—3組， 每組12—15次。
以上就是有關划船動作的講解， 大家按照上面介紹的方法多多練習，
