爆發力的訓練是針對運動員而言的， 爆發力的訓練其實涉及到很多方面， 並不是單單的一個爆發力訓練。 比如涉及到自身力量的問題， 肌肉的力量要先得到訓練， 以及自身的身體素質要比較好。 另外就是反應的訓練， 在競賽中反應速度是非常重要的。 下面， 我們就一起來看看如何練習爆發力。
反應訓練法
該方法要是通過動力性練習的速度衝擊性負荷， 刺激肌肉的本體感受器肌梭， 強化牽張反射的效應， 提高肌肉的反射性收縮力量。 反應收縮形式是一種高強度活動的肌肉拉長收縮週期形式，
如立定三級跳和多級跳， 連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等， 這些練習的負荷強度和密度的變化， 可通過重複次數、練習速度、標誌物等因素來控制。 如負重練習則一般負重量為最大重量的5％~15％。 可利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿擊打、鞭打、踢踹等動作練習， 每組次數一般為5～8次。 還可採用大、小負荷對比交替練習， 開始時採用克服大阻力的練習， 隨即突然減小阻力高速完成相同技術動作的練習等。
以上就是練習爆發力的方法， 在開始訓練之前一定要先做好熱身運動， 以免在運動中強度突然增大而引起關節受傷或者是摔倒的情況。 要注意的是， 練習的強度不能太大， 要逐漸增加， 並且循序漸進的， 心急吃不了熱豆腐的。
