身體中的某些素質是可以在瞬間爆發的， 也就是我們所說的爆發力。 想要擁有一定的爆發力， 又是需要身體運動神經比較發達， 體能素質都比較好。 所以就需要有一定的素質練習， 全身爆發力的訓練其實就是為了使身體的能量能夠達到之最。 下面， 我們就一起來瞭解一下關於全身爆發力訓練的知識吧！
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。 你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練， 最好每週進行2到4次的大力量訓練， 訓練時必須注意安全， 以免發生意外傷害。 所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。 最典型常用的有三種：
負重蹲起， 提鈴， 抓舉。 總之， 這幾項練習的成績越高， 你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題， 原則是：
1、大力量訓練每週至少二次， 不多於四次， 要給身體超量恢復的時間， 但要長年進行， 不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。 重量較輕， 組數和次數較多。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纖維， 減少脂肪， 小力量訓練可以變化著花園天天練， 但最好不要和大力量訓練同時進行。 無論大力量還是小力量訓練， 一次課的時間不要拖的太長， 1.5小時至2小時為宜。 有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復衝刺訓練還是有必要的。 30次， 50次， 也許80次， 那就要看你的吃苦精神了。 所謂衝刺， 要求你自己在準備活動後全速往前沖， 而不是中速。 專項速度訓練同大力量訓練相同， 不必天天練， 每週三小時即可。 還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
還有就是彈跳的練習， 彈跳的練習是可以很好的訓練全身的爆發力的。 彈跳練習的 辦法有很多， 就比如與跳高、跳神或者是上跳摸籃筐等， 都是可以幫助訓練全身的爆發力。 彈跳練習在訓練之前一定要事先熱身， 否則很容易導致關節扭傷。
