要訓練練腳的爆發力， 其實就是要訓練腿部爆發力。 腿部爆發力對於任何一個運動員來說都是很重要的， 因為都是要用到腿部的力量。 腿部力量比較強自然成績也會比較好一些， 可見這並不一定就都是先天稟賦導致的。 如果後天能夠比別人多付出多努力， 想必腿部爆發力也會比較強一些。
下面就列舉提高腿部肌肉爆發力的訓練方法和動作， 採用的練習動作主要用杠鈴深蹲或史密斯架深蹲， 因為這個動作比較容易進行大重量的負荷。
動作準備：練習者兩腳開立略寬於肩， 挺胸收緊腰腹部，
動作過程：練習者緩慢下蹲至大腿和小腿成90度角， 稍微停頓， 然後用大腿的爆發力瞬間發力回到起始位置， 再次重複， 保證在大重量負荷下做1到4次。
動作要求：提高腿部肌肉的爆發力， 需要採用大負荷的重量， 也就是自身最大重量的80%以上。 其次要求練習者做大重量的杠鈴深蹲4到6組， 每組做1到4個。 最後要求在做大重量杠鈴深蹲時最好有同伴做輔助， 因為大重量深蹲還是有一定的危險。
腿部爆發力的訓練主要就是這些了， 比較適合游泳運動員， 跳高跳遠運動員、短跑運動員、體操運動員以及球類運動員。 在訓練的過程中謹記， 如果負重的量比較大，
