對於鉛球、兩球、雙杆、單杠、舉重的運動員來說， 手臂的能量和手臂的爆發力是極其重要的。 如果手臂力量或者是手臂的爆發力不足， 那麼在關鍵時刻也無法取得理想的效果， 並且可能存在危險性。 手臂爆發力的前提還是需要有肌肉的雙臂， 並且經常參加訓練。 下面， 我們就一起來瞭解一下關於手臂爆發力的訓練吧！
第一步：此方法類似於拳面撐， 即用拳頭做俯臥撐， 但要求落下時稍慢， 吸氣。 身體到最低時停留一會， 時間不宜過長， 因人而異。 撐起時儘量快速， 爆發而起， 呼氣。 在此過程中， 千萬不可對自己要求不嚴，
當你很輕鬆可以完成以上內容時， 進入第二步的練習， 將腳墊起約五十釐米， 依前法聯繫。
然後是第三步， 重新回到平地上， 一手成拳狀， 一手用五指撐地， 每次練習時左右手輪換， 共四組， 每手兩次， 一段時間後減去一指練習， 直至可用單手時， 便大功告成了。
以上就是手臂爆發力的訓練辦法了， 只要能夠堅持訓練， 手臂爆發力就能夠達到理想的效果。 除了以上的辦法之外， 還有一種原地擺臂的運動方式也是專門用來訓練手臂爆發力的。
