上肢爆發力訓練方法呢

很多人都注重於訓練腿部的爆發力， 卻忽略了上肢爆發力的重要性。 就拿短跑衝刺來說， 如果上肢爆發力不足， 那麼雙臂的擺臂動作就比較慢， 腿部的速度就會降低， 自然衝刺的速度就不是很快。 但如果上肢爆發力能夠與腿部爆發力相等， 那麼衝刺的速度就會變快。 下面， 我們就一起來看看上肢爆發力的訓練辦法吧!

第一步：此方法類似於拳面撐， 即用拳頭做俯臥撐， 但要求落下時稍慢， 吸氣。 身體到最低時停留一會， 時間不宜過長， 因人而異。 撐起時儘量快速， 爆發而起， 呼氣。 在此過程中， 千萬不可對自己要求不嚴，

當很輕鬆可以完成以上內容時， 進入第二步的練習， 將腳墊起約五十釐米， 依前法練習。

然後是第三步， 重新回到平地上， 一手成拳狀， 一手用五指撐地， 每次練習時左右手輪換， 共四組， 每手兩次， 一段時間後減去一指練習， 直至可用單手時， 便大功告成了。

以上便是上肢爆發力的訓練辦法了， 都是比較簡單容易學的。 上肢爆發力的訓練主要還是要長期堅持， 如果不能夠堅持一切都是空談， 再好的訓練計畫或者是技巧都幫不了。 在訓練一段時間之後應該加大運動量，