肚子老是硬鼓鼓的， 看起來像只“大青蛙”， 好醜。 有沒有想過， 這是“假胖”， 很可能是因為腹內污垢堆積， 造成了腹內脹氣、不通暢。 就讓我們進行一場“清腹”運動， 讓腸胃輕裝上陣。 今天我們就介紹一下平時在家中可以操作的方法哦。
1、飲食調理清腸法
水是滌清腸胃的好夥伴， 平均每天需飲用2000ML-3000ML的水， 多多喝， 早晨起床空腹時就喝下一大杯， 能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。
葷素搭配1：3 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、粗糧等。 當然， 光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道， 葷菜和素菜的量基本是1：3。 女性宜紅肉， 如牛肉，
要吃優質油， 不要完全不吃油， 腸胃壁會不潤滑。
適當地吃一點油， 但一定要保證優質， 如茶樹油、橄欖油， 不要吃豬身上的油， 比較劣質， 很容易轉換成自身脂肪。
2、運動清腸法
腸胃蠕動操首先， 將手掌根部搓熱， 先將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 這是由於腹部右側是升結腸， 左邊是降結腸， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。 然後， 右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。
這樣可以加快中間橫結腸的運動。 最後， 將右手置於上腹部， 輕輕下壓， 並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。 這是順著乙狀結腸的走勢， 讓排泄物輕鬆排出。
舒暢通絡操第一節身體坐直，
第二節用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處， 順著人體總心線從下往上推， 一直推到鎖骨的中心交匯處。 這個動作有助於舒緩胸中、胃中聚集的鬱結之氣。
