對於增強身體的體質， 除了補充營養外當然最好的方法就是運動了， 不然怎麼有說生命在於運動了， 而有的男性朋友們除了想有一個健康的身體外， 還想鍛煉出結實的肌肉， 可是往往自己拼命的鍛煉也沒見到什麼顯著的效果， 這是為什麼呢？如何鍛煉身上的肌肉？下面， 就來和大家說一說這個問題。
要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充， 再進行損耗。 最好先找出適合自己的運動方式， 鍛煉到疲憊狀態之後立刻補充蛋白質， 因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時，
以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌， 以及臀部和大腿後側肌群， 每個動作建議做4到5組、每組做15次左右， 若能同時搭配適當的飲食控制， 自然能迅速練成好身材!
一、腹肌訓練
1、縮腹、夾臀並挺胸， 雙腿屈膝雙腳著地， 同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2、手肘往後屈曲， 同時將雙腳往前推。
3、運用腹肌力量， 縮腹、吐氣， 同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
二、背肌訓練
1、身體趴臥於地， 並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2、縮腹、夾臀， 並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背肌。
三、臀腿訓練
1、直背、收腹並挺胸， 雙腳打開與肩同寬。
2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後， 並將雙手手掌平舉於胸前。
3、運用股四頭肌(大腿前側)的力量， 同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳， 再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
上面給大家說了如何鍛煉身上的肌肉， 並不是自已在家裡做就能鍛煉出肌肉， 想要又快又好的鍛煉身上的肌肉， 也是需要方法的， 而上面給大家就提供了這個方法， 當然， 除了運動， 還需要飲食的配合， 還要充足的睡眠， 這樣才能更好更快的鍛煉出身上的肌肉。
