便秘困擾著很多的人， 你知道人們該如何預防便秘嗎?哪些食物能夠幫助人們擺脫便秘的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些預防便秘的食療方法， 還在等什麼， 趕緊跟著小編去下文學學吧!
預防便秘吃什麼好
1、淡鹽水
每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水， 其濃度淡于常喝的菜湯， 長期堅持， 不但有清熱、去火、潤腸、通便之效， 還有健身延壽之益。 如有忌鹽、少鹽的患者， 可改用蜂蜜水、果汁水或白開水， 以增加腹內壓， 有利排便。
2、蜂蜜水
每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調服， 有敗火、潤燥、通便的良效。 長期飲用還有安神、健身的好處。
3、香蕉和梨
每日中、晚飯後吃1只香蕉或梨， 有軟化大便、潤滑腸道而使大便暢通的作用。 另外， 香蕉和梨都有潤肺、降壓的功效， 最宜高血壓、心臟病兼有習慣性便秘的患者食用。
4、黃花萊湯
黃花菜30~50克， 每天煮湯或其他葷、素食物烹製做菜食用， 具有健脾、潤腸、通便之效， 還有養血、安神之功。
5、核桃芝麻
核桃仁300克， 黑芝麻150克(焙香)， 共搗成末， 貯於大口玻璃瓶或陶瓷器皿中， 每天早晚各服l匙， 用溫開水送服。 適用於老年人習慣性便秘。 此方， 不但有潤腸通便、潤肺納氣的作用， 還有益智健腦、潤滑肌膚、烏黑毛髮的功效。
6、銀耳燉紅棗
銀耳、紅棗各1O克， 冰糖25克。 先將銀耳、紅棗用水浸泡脹發， 入碗加冰糖和水適量， 隔水燉l小時，
7、桑椹蜜汁
鮮桑椹l000克， 洗淨加水適量煎汁， 取汁1000毫升， 再用小火煎熬至稠粘為度， 加入蜂蜜300克， 攪勻煮沸後離火， 冷卻後裝瓶。 每服加毫升， 溫開水送服， 每日2～3次。 有滋陰養血、潤腸通便的作用， 對血虛津枯引起的無力性老年人便秘久服有良效。
便秘怎麼辦
1.良好地排便習慣
每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定地時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好地排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 專家指出， 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好地排便習慣。
2.日常飲食結構
因為糞便主要是由食物消化後構成地， 所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行地方法。 專家說防止便秘， 首先要注意飲食地量， 只有足夠地量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外。 特別是早飯要吃飽。 其次要注意飲食地質， 主食不要太精過細， 要注意吃些粗糧和雜糧， 因為粗糧， 雜糧消化後殘渣多， 可以增加對腸管地刺激量， 利於大便運行。
3.積極鍛煉身體
專家表示， 積極鍛煉身體是也是防治便秘的好方法， 經常活動， 大便自通。 散步、跑步， 作深呼吸運動， 練氣功、打太極拳， 轉腰抬腿， 參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強， 食欲增加， 膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力， 預防便秘!經常勞動地農村老年人很少便秘，
結語：看了上文的介紹， 我想大家都應該學會了預防便秘的食療的做法了吧!還有小編為大家推薦的一些緩解便秘的方法， 正在遭受困擾的人們可以試試哦!
