哺乳期的婦女經常會擔心自己的奶水不足， 自己的奶水不足就會導致小寶寶餓了之後沒有東西吃， 小寶寶就會哭起來， 這樣大人就會非常鬧心， 所以哺乳期的媽媽們一定要多吃一些能夠下奶的食物， 例如烏雞湯、排骨湯， 鯽魚湯之類的， 這些食物都有助於下奶的， 所以平時吃飯的時候可以多吃。
1、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種， 葉用萵筍又名“生菜”， 莖用萵筍則稱“萵筍”， 都具有各種豐富的營養素。 據分析， 除鐵質外， 其它所有營養成分均是葉子比莖含量高， 因此， 食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐
豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效， 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳
3、花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。
5、茭白
茭白作為蔬菜食用， 口感甘美， 鮮嫩爽口， 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草， 同煮食用， 有較好的催乳作用。
哺乳期的媽媽們要多喝一些湯類，
