“快感荷爾蒙”是心理減肥法成功的關鍵， 因此， 肥胖者應先努力尋找出“吃”以外的快感， 來擺脫對吃的依賴， 這就是意念減肥的思考方式。 還要學會心理減肥法， 它成功的秘訣就是要想自己一定能夠瘦身成功， 只要堅持不放棄， 就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。
7：00AM：起床時間
心理減肥秘笈：一定先給自己鼓勵
體驗感受：醒來伸個懶腰， 我一般會告訴自己， 今天又要開始愉快的一天了， 我要相信， 只要繼續虔誠地堅持我的遠大計畫， 今天過去， 我將比昨天變得更瘦。
10：00AM：緩衝時間
心理減肥秘笈：“極少量、極多餐”減肥良方
體驗感受：我騙自己的方法還有重要的一招， 就是將三餐變成六餐， 但每一餐只吃“非常少”;甚至變成九餐， 每一餐吃得“超級超級微少”。
我曾看過一篇引用學術研究的報導， 說每天吃4～5餐的人， 比較能夠有效控制他們的食欲， 這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。
不過， 雖然少量多餐， 但最後一餐一定得是“晚餐”， 過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則， 這一招才會有效。 這個時候可以吃少量的東西， 然後告訴自己， 再過兩個小時就又可以吃東西啦！你會十分開心！
12：00AM：午餐時間
心理減肥秘笈：節食的時候， 固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力
體驗感受：最開始堅持的那段時間， 每天的這個時候我都變得很痛苦，
這種心理壓力讓我有點魂不守舍。 後來我找到一個好辦法， 每當這個時候， 我就上網， 學幾句日文、背幾個英文單詞， 發現很有效果。 以後無論何時必須吃少、痛苦時， 我就記得趕快來學幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節目， 把想吃的欲望轉移， 這個方式， 可以巧妙地將不吃東西的空虛感， 化為實實在在的“成就感”， 雖然成就感不能“吃”，
3：00PM：緩衝時間
心理減肥秘笈：依然天天吃最愛的食物， 但只吃一小塊
體驗感受：我的體重超標， 之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物， 才會到如此這般田地所以， 最開始減重， 我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”， 但我發現這樣下去， 會讓自己的情緒下跌， 那些最愛吃的東西都無法再碰， 無形中又給減肥造成了心理壓力， 因此， 我又給自己支了一招“騙自己法”， 就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”， 而且還可以天天吃。
不過， 每次吃都只吃“一點點”。 更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那裡儲藏，
6：00PM：晚餐時間
心理減肥秘笈：晚餐的一部分要留到早餐吃
體驗感受：這一招是我自己嘗試過， 而且非常有效的“騙自己”的方法。 要知道， 晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的， 我們可以利用它們之間的落差來減肥， 我減了17斤， 這一點是關鍵。
那時候， 我每一頓晚餐照樣出去吃， 不過都是將晚餐外帶回來， 吃上一半後， 將剩下的放在碗裡或盤子裡， 放在冰箱冷藏起來， 留到隔天的早上吃。
這個方法好處是， 當你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完， 並不會覺得太無奈， 你可以告訴自己 “我還是會吃這一些啦，
在早上食欲本就有限的情況下， 這一頓豐盛的晚餐， 到了早餐竟然吃不完， 吃不完就立刻將它丟掉， 絕不要感到可惜， 你就成功一天了。 等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。
10：30PM：睡眠時間
心理減肥秘笈：每天晚上， 相信自己已經減肥成功了
體驗感受：當你體重超標， 是因為你的“思想”所造成。 你做了很多努力， 但是收效甚微， 於是你很忐忑， 覺得自己的努力白費了， 這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷， 於是很容易懈怠， 然後就引來了更嚴重的肥胖。
心理減肥要記住，要靠想像力，去想像感覺已經瘦到“輕飄飄的”，相信自己已經成功，激發更大的動力來保持這一來之不易的成果，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都會和早上起床一樣，給自己以鼓勵，並信心滿滿地等待明天的到來。
心理減肥要記住，要靠想像力，去想像感覺已經瘦到“輕飄飄的”，相信自己已經成功，激發更大的動力來保持這一來之不易的成果，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都會和早上起床一樣，給自己以鼓勵，並信心滿滿地等待明天的到來。
