側腰的贅肉是關係腰部外型的重點， 很多人一轉身就可以看到側腰的肉， 成為“S”身材的大敵， 這個方法對側腰的塑型非常有效果。 任何一種方法貴在堅持， 每天堅持做這些運動瘦腰效果明顯。
1. 取坐姿， 視線朝前， 將左腿彎曲， 外側緊貼地板， 右腳跨過左腳放在大腿外側， 右腳尖指向正前方， 雙手自然下垂， 手指打開伸直觸摸地板， 讓身體呈三角形。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
2. 左手抱住右膝蓋， 把大腿往身體方向拉， 保持挺胸收腹的姿勢。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
3. 右肩往後伸展， 視線隨之往後， 感覺下巴放在右肩上， 右手保持伸直狀態， 維持3～5個呼吸的時間。 身體回正， 換邊進行同樣動作。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
4. 躺在地板上， 全身放鬆， 自然曲膝， 腳掌緊貼地板。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，
5. 先抬左腿， 吐氣， 左膝蓋靠近胸腔， 吸氣， 腿放下。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
