到現在為止， 世界上最大肱二頭肌擁有者， 是美國的一名年輕男子， 他們上臂周長約80釐米左右， 比沒有經過訓練人的上臂周長多出一倍， 相當於一正常人成年人的腰圍的長度。 這可真是現實生活版的“大力水手”。 我們一般人想要練成這效果， 可以說非常有難度的， 但是如果盧讓我們的肱二頭肌變厚變大， 通過訓練也是可以達到的。
舷二頭肌和肱三頭肌一起練
除三頭肌外， 不要將二頭肌與其它任何部位一起練。 如果像許多健美運動員那樣， 將二頭肌與胸部一起練， 則因胸部訓練消耗了大量能量，
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉， 這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。 在肘關節被支撐的情況下， 它是個借力練習， 但由於肩膀也被支撐著， 故它又是個孤立練習。 我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉， 當墊子保持傾斜時， 我借助墊子的支撐， 後拉身體以產生更多杠杆作用；當墊子垂直時， 手臂筆直向下， 杠杆作用減小， 可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，
任何讓人引以為傲的東西， 都不只是靠天生的， 更多的時候是用汗水和勞動換來的， 如果我們想讓自己肱二頭肌變的更加厚實， 肌肉看起來更強壯， 同樣也是需要付出汗水和努力的訓練。 愛好健身的朋友們， 可以使上面的方式來勤加練習， 讓我們的肱二頭肌更強壯。
