現在， 越來越多的男性朋友都是比較注重健身的， 而最受歡迎的一種健身方式就是做俯臥撐了， 這樣也是可以很好的鍛煉男性的肌肉， 對於身體肌肉的力量也是有著很好的鍛煉作用， 但是具體俯臥撐能練哪些肌肉很多人都不是那麼瞭解， 下面和小編一起來簡單的瞭解一下吧！
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
改良俯臥撐
改良式伏地挺身：伸展、放鬆你的背部與筋骨。
改良式的伏地挺身， 能伸展你的肩膀、背部與臀部， 可增強胸部與核心肌群肌力。
改良式伏地挺身之一
1、雙腿併攏站立， 將手舉高過頭部。 吸氣， 將肚臍往內縮， 縮緊臀部， 高高伸展手臂， 就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
改良式伏地挺身之二
2、吸氣， 將手臂往前伸然後往下， 形成一個弧形， 就像要伸展脊椎一樣， 先從頭部往下， 然後依次是頸部和上背部， 最後是下背部往前彎曲。 當伸展時， 讓手臂往前伸。 最後手撐在身前的墊上。
改良式伏地挺身之三
3、吸氣， 放低胸部， 做伏地挺身的姿勢， 如果覺得下背部有點緊， 先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
4、吸氣， 慢慢將手收回， 恢復到動作3的狀態。 當往上升高時， 頭還是維持往下垂的姿勢，
改良式伏地挺身之五
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身， 下去時吸氣， 起來時呼氣。 試著放慢速度。 身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
通過上文的介紹， 相信朋友們應該已經對俯臥撐能練哪些肌肉有了一個詳細的瞭解了， 平時一定要堅持練俯臥撐， 每天練30個左右， 堅持一段時間之後就會有著非常明顯的效果， 對於男性的身體也是非常有利的， 有時間可以多練練。
