晚上跑步行嗎

隨著社會節奏的進一步加快， 生活水準的不斷提高， 雖然人們的物質生活有了很大的提高， 但是平時人們的各種疾病卻是多了起來， 那麼如何強身健體就成了人們追求身體健康的首要問題。 跑步作為一種健身成本很小的運動方式， 在一定程度上吸引了人們的眼球， 但是跑步也有一些注意事項， 比如跑步時所選擇的時段， 是早上還是晚上呢？那麼晚上跑步行嗎？

運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。 另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，

則說明鍛煉強度尚可。 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動， 晚上跑步也不例外。 矯瑋介紹說， 跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。

跑步時， 步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。 跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

從上面的文字介紹來看， 晚上跑步也是可以的，

但是時間上要控制好， 不能太晚， 太晚的話反而會影響睡眠， 也就是說要在傍晚的時候運動， 跑完步之後順便洗個澡， 就可以吃晚飯了。 早上跑步也是可以的， 但是一般人們是起不來的呀！所以對於晚上跑步行嗎這種疑問可以消除了。