焦慮或是當今很多人的狀態， 焦慮症已經成為現在職場和生活的常見現象。 那麼， 我們在日常生活中應該如何預防焦慮症呢?焦慮的具體症狀又是怎樣的呢?得了焦慮症要如何自我治療呢?請到下文瞭解下吧。
預防焦慮症的方法
1、肯定自己
當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， “沒有問題”， “我可以對付”， “我比別人行”等等， 這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智慧反應逐漸表現出來。 這是預防焦慮症的好方法之一.
2、增加自信
自信是預防焦慮症的前提， 一些對自己沒有自信心的人，
3、深呼吸
當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。
4、聽音樂
當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時， 可以選擇一首自己喜歡的音樂， 不論選擇什麼樂曲， 只要聽了之後能感覺輕鬆愉快就行了。 使自己安靜下來， 躺在床上， 或穩穩坐在椅子上， 將音響音量調好，
5、思想積極
預防焦慮症要保持心理穩定， 不可大喜大悲。 “笑一笑十年少， 愁一愁白了頭”， “君子坦蕩蕩， 小人常戚戚”， 要心寬， 凡事想得開， 要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。 不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道， 那不但是不可能的， 而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
焦慮症的症狀
1、情緒狀態改變
焦慮是一種情緒狀態， 病人基本的內心體驗是害怕， 如提心吊膽、忐忑不安， 甚至極端驚恐或恐怖。 發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。 患者可能有一種期待性的危險感， 感到某種災難降臨，
許多患者同時還伴有憂鬱症狀， 對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。 有時情緒激動， 失去平衡， 經常無故地發怒， 與家人爭吵， 對什麼事情都看不慣， 不滿意。
2、憑空想像
患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。 即是說實際上並沒有任何威脅和危險， 或者用合理的標準來衡量， 誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。
3、軀體不適感
與焦慮體驗的同時， 患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。 軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀， 如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛， 心跳加快， 全身疲乏， 生活和工作能力下降， 簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。
焦慮症的自我治療
吃東西減壓
食物減壓法是最常被職場人士使用的， 某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。 忙碌工作裡， 抽出幾分鐘的時間， 泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶， 吃點小點心、小零食， 不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來， 還可以很好的舒緩心情。 接下來的時間裡更有活力應對工作。
擠壓小球減壓
目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件， 隨意怎麼捏， 怎麼擠壓， 都不會變形變壞。 或者準備一個小皮球、小網球之類的， 在壓力過大的時候， 心情不爽的時候， 拿出來擠一擠， 壓一壓， 捏一捏， 都有明顯的緩解壓力的作用。 而且這樣的行為比你拍打桌子， 摔檔， 跟同事互罵等都顯得有教養多了。
把煩惱寫下來減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來， 達到減壓的目的。 一支筆、一張紙， 把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。 寫完之後， 心裡的壓力也少了很多。
結語：以上就是關於焦慮症的防治知識， 焦慮症的症狀通常不被人關注， 各位在日常生活中一定要注意調節自己的情緒狀態， 放鬆身心。 如果你也有上面提到的某種情緒， 不妨利用以上那些小方法來來調整試試吧。
