白領如何防治頸椎病方法

在寫字樓上班的白領， 每天開車上下班， 乘電梯上下樓， 繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉， 加班加點更是常事。 往往是忙碌了一整天之後， 頸後感覺背了一坐大山， 很不是滋味。 專家提醒你， 這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議， 久而久之， 頸椎病就會找上你。

頸椎病又稱頸椎綜合症， 是一種骨骼的退行性病理改變。 發病率隨年齡增長而增多， 50 歲左右的人群中有25％的人患過或正患此病， 從臨床觀察， 近年來有年輕化的趨勢。 不過， 頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程， 並非一日之寒。 所以年輕時的鍛煉和呵護十分重要。

走好每一步

常常坐著又很少運動的人， 應特別珍惜每天走路的機會。 人體的正常脊柱有四個生理彎曲， 頸椎前凸， 胸椎後凸， 腰椎前凸， 骶椎後凸。 當人從爬行動物進化為直立動物時， 脊柱經歷的考驗及負重最大， 也最易受到損傷， 脊柱好似支架， 支撐著胸壁和腹壁， 正確的站姿、走姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。

走在大街上不難發現， 許多人走路習慣于自然鬆懈狀態， 使脊柱、頸椎無端受累。 其實正確的走姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏， 自然下垂；下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一碗水或一本書；後腰收緊， 骨盆上提，

腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看， 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。 隨著呼吸的調節， 應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。 正確的站姿可從背貼牆面開始訓練， 每天早、晚各一次， 每次15分鐘， 頭上可放一本書。

行走時牢記站立的要點， 雙手微微向身後甩。 雙腿夾緊， 雙腳儘量走在一條直線上。 走路時腳跟先著地、腳掌後著地， 並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。 正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。 頭一個月最難堅持， 如果你能堅持練習三個月， 那麼正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

坐好每一分

很多office白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰， 加上長時間低頭伏案，

使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。 正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸， 應儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。 腰部挺直， 雙肩依然後展， 工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作， 每隔5—10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度， 以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”， 如一時改不過來， 可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

練好每一次

專門抽時間到體育場館鍛煉， 恐怕是許多白領人士的計畫， 但由於工作、學習等等原因總也實現不了。 這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次（女性可跪在地上雙手撐地或撐床， 做時胸腹儘量貼地）， 啞鈴運動30次， 或雙手向上向後跳躍（可在地毯上進行）100次。 這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍， 另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。 頸椎病預防可是個綜合工程。