很多人在生活中想要通過跑步的方法來達到減肥的目的， 跑步是可以説明我們健身的， 但是要想達到減肥的效果是需要長期的堅持的， 而且每天必須花半個小時以上的時候來進行跑步， 對於跑步的速度也是有一定的講究的， 但是也有很多因素會影響到跑步的速度， 那麼跑步的減肥速度是多少呢？
減少體內多餘的脂肪， 並不一定是通過跑步機的速度來決定的， 而是通過你在運動中的心跳數來決定的。 只要你每分鐘把心跳的次數保持在120下每分鐘才能達到減脂的目的。 但是要堅持30分鐘以上。
時間要在30分鐘以上， 人體消耗脂肪並不是從你開始運動的那一分鐘開始的， 有氧運動20分鐘左右， 才能啟動分解脂肪的酶， 然後這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。 所以前20分鐘其實只是一個熱身和準備。 而且， 兩種運動中間不能休息太久哦。 最好是持續有氧運動1個小時以上。
心率要控制在120-140之間， 不能超過140， 心率大於140的運動已經不是有氧運動， 是靠糖酵解供能， 而不是靠分解脂肪供能， 所以不能直接起減肥作用， 當然可能會因為肌肉發達了提高了基礎代謝， 有些間接的消耗脂肪的作用。
通過上文的介紹我們應該瞭解了跑步的減肥速度是多少了。
