對於男性而言， 有一個強壯的身體是很重要的， 不僅自己能更加自信， 也能更受異性歡迎， 很多男性都有健身鍛煉的好習慣， 而不同的身體部位需要採取不同的鍛煉方法， 才能收穫最佳的鍛煉效果， 如果想要鍛煉上肢的話， 要注意選擇有效的方法， 那麼， 有什麼徒手鍛煉上肢的方法呢？
力量訓練計畫
1。 週一：
1。 窄距俯臥撐：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
2。 週二：
1。 反手位引體向上：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
3。 週三：
1。 深蹲：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
4。 注意事項：
1。 本計畫3天為一個迴圈， 請嚴格按照計畫執行。
2。 窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部， 向下做動作時， 手肘儘量靠近身體兩側。
3。 深度動作要領：面向牆壁， 雙腳分開略比肩寬， 腳尖頂牆。 雙手舉起放在牆壁上， 抬頭儘量向上看。 然後下蹲， 要求膝蓋不能碰到牆壁， 大腿與小腿呈90度， 起身。
上述就是關於徒手鍛煉上肢的方法了， 有需要的朋友不妨可以學習一下， 專家同時提醒， 想要通過鍛煉的方法來強壯身體， 或是使上肢長出肌肉， 是必須做到持之以恆的， 想要在短時間內就鍛煉出好的身材， 基本上是不現實的。
