“每逢佳節胖三斤”。 “十一”長假過後, 許多人都說自己抵擋不了美食誘惑, 不知不覺就胖了, 再也不敢食指大動“貼秋膘”了。 其實, 除了吃, 還有一些導致肥胖的原因易被人們忽略。
心情不好影響脂肪代謝
人人都免不了有心情差的時候, 一般人以為, 心情不好影響食欲, 人自然胖不起來, 其實不然。
心情不好易影響脂肪代謝的器官——肝臟的功能, 使其不利於脂肪代謝。 壓力大會導致脾經虛弱, 降低人體調節水分和新陳代謝的功能, 容易引起水腫。 當人們感到悲傷和壓抑時, 體內壓力激素皮質醇的水準會提高,
提示:別讓負面情緒控制你的身體, 不妨放鬆心情, 放自己一馬。 用樂觀心態面對問題, 遇到不開心的事多換個角度想。 改變通過大吃發洩不滿的習慣, 根據興趣找尋適合的方式讓自己開心起來, 比如聽一些喜歡的音樂、做一些手工藝品、打一場球、來一場說走就走的小旅行等。
缺覺抑制“瘦素”分泌
隨著生活節奏的加快, 不少都市人尤其是年輕一族, 因各種因素睡眠時間在無形之中被剝奪。 在大城市裡, 失眠人群已占到了神經內科門診量的三分之一, 睡眠障礙成為一種社會現象。 美國國立睡眠基金會的一項調查表明, 38%的人每週至少有幾天晨起不清醒, 32%的人頻繁覺醒, 21%的人入睡困難, 21%的人早醒不能再睡, 7%的人每個月會有幾次接受失眠藥物治療。
睡眠的缺失會使體內生長激素分泌不足, 從而讓人發胖。 生長激素僅在夜間睡眠時分泌, 入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。 生長激素能促進骨骼及肌肉的生長, 加速新陳代謝和體內脂肪的燃燒。 健康的年輕人細胞代謝比較活躍, 睡眠消耗的能量相對更多,
得不到充分休息, 會抑制大腦分泌更多給人飽腹感覺的瘦素, 減緩機體新陳代謝, 脂肪的分解速度會變慢, 導致大腿、臀部、腹部的脂肪漸漸堆積。 所以要想不胖, 必須要保證充足的睡眠。
提示:為了不胖, 也為了健康, 不妨從今天開始, 早一些關掉手機和電腦, 早一些入睡。 失眠怎麼辦?可以晚飯時喝點小米粥;在睡前喝一杯牛奶;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等有安神作用的小零食。
常吹空調會長膘
空調無疑是夏天最理想的選擇, 但你能想到自己變胖與愜意舒適的空調環境有關嗎?
長期待在恒溫20℃左右的環境中, 我們身體調節熱能機制會受到阻礙, 人體的新陳代謝會變慢。 夏天出汗多、消耗多、人會變瘦的規律, 在空調的干預下也並不準確了, 在空調房裡人們不會因為天太熱而降低食欲。 據統計, 溫度每下降1℃, 新陳代謝速率就會下降5%左右, 體內酵素反應也會較為遲緩, 分解脂肪、澱粉的能力也逐漸變弱。 相對而言, 脂肪、澱粉囤積更快。 並且, 空調屋內空氣流通相對較差, 室內氧氣含量減少, 二氧化碳增多,
提示:想要保持好身材, 無論春夏秋冬都要堅持有規律的運動, 讓身體多出汗, 多消耗一些脂肪, 加快新陳代謝。 長期吹空調、少活動不僅容易發胖, 還會引發其他空調病, 適當少吹空調, 或者將空調溫度設定得更接近室外一些, 可增加身體組織消耗脂肪的活性。
親友的肥胖會“傳染”
如果你的好友是胖子, 你變肥胖的可能性會增加57%, 這是早在2007年美國的科研人員得出的結論。
研究結果還表明, 如果調查物件的兄弟姐妹或配偶變胖, 他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個極其親密的胖子朋友,他變胖的幾率會增大3倍。朋友體重增加7.7公斤,他會跟著胖2.3公斤。性別也與人變胖關係密切,同性朋友中,如果一個人體重增加,他朋友體重增加的幾率高71%。
其實,親友的肥胖“傳染”主要是飲食和生活習慣的“傳染”。和喜好大魚大肉的親朋好友在一起,你也可能會潛移默化地受到影響,養成和對方相似的飲食習慣。和愛吃的好友在一起,看著別人的好食欲,你也總會忍不住來幾口,朋友也會勸你多吃一些,久而久之,你的食量漸漸增大,而體重秤上的數字也會悄然變大。而且在胖朋友身邊,也有一種不覺得自己變胖的心理。
提示:如果身邊的胖朋友開始注意控制飲食、鍛煉身體,你也會被他這樣的健身行為所影響。所以,為了自己和親友的健康,不妨鼓勵對方鍛煉起來,努力減肥。或者憑藉自己的意志力嚴格控制飲食,規律鍛煉,這不僅能保證自己的身材和健康,也可通過你的健康習慣來感染親友。
工作狂當心變成大胖子
久坐電腦前的白領常常困惑為什麼自己會變胖。
越努力工作的人越是沒有時間鍛煉,他們不僅缺乏運動,還會為了擠出更多時間來工作而縮短吃飯時間,在短時間內狼吞虎嚥不利於消化。同時,越是忙碌、工作壓力大的人,吃得也越多。因為人們在感到壓力時,往往會通過美食減少心理上的負擔。不少人在工作的同時,還隨時將手伸向桌上的各種零食。
努力工作的人會對於吃食“分心”,餐後的飽腹感較低,在不知不覺中吃更多的食物。這個結論來源於英國布里斯托爾大學的一項實驗,研究人員將參與者分為兩組,要求一組在吃飯時玩電腦,另一組則專心吃飯。結果表明,在30分鐘之後,與專心吃飯的人相比,玩電腦的人吃掉的零食更多。而且,玩電腦的人要花更多的時間才能想起來午餐吃了什麼。
肥胖有哪些危害?
-代謝併發症:糖尿病、胰島素抵抗、痛風等
-心血管疾病:高血壓、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成
-呼吸系統疾病:哮喘、睡眠呼吸暫停等
-腫瘤:食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮內膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經後乳腺癌、前列腺癌等
-骨關節炎
-消化系統疾病:非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等
-尿失禁
-生殖系統疾病:月經失調、不育、多囊卵巢綜合症、妊娠糖尿病、流產等
-焦慮和抑鬱
他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個極其親密的胖子朋友,他變胖的幾率會增大3倍。朋友體重增加7.7公斤,他會跟著胖2.3公斤。性別也與人變胖關係密切,同性朋友中,如果一個人體重增加,他朋友體重增加的幾率高71%。其實,親友的肥胖“傳染”主要是飲食和生活習慣的“傳染”。和喜好大魚大肉的親朋好友在一起,你也可能會潛移默化地受到影響,養成和對方相似的飲食習慣。和愛吃的好友在一起,看著別人的好食欲,你也總會忍不住來幾口,朋友也會勸你多吃一些,久而久之,你的食量漸漸增大,而體重秤上的數字也會悄然變大。而且在胖朋友身邊,也有一種不覺得自己變胖的心理。
提示:如果身邊的胖朋友開始注意控制飲食、鍛煉身體,你也會被他這樣的健身行為所影響。所以,為了自己和親友的健康,不妨鼓勵對方鍛煉起來,努力減肥。或者憑藉自己的意志力嚴格控制飲食,規律鍛煉,這不僅能保證自己的身材和健康,也可通過你的健康習慣來感染親友。
工作狂當心變成大胖子
久坐電腦前的白領常常困惑為什麼自己會變胖。
越努力工作的人越是沒有時間鍛煉,他們不僅缺乏運動,還會為了擠出更多時間來工作而縮短吃飯時間,在短時間內狼吞虎嚥不利於消化。同時,越是忙碌、工作壓力大的人,吃得也越多。因為人們在感到壓力時,往往會通過美食減少心理上的負擔。不少人在工作的同時,還隨時將手伸向桌上的各種零食。
努力工作的人會對於吃食“分心”,餐後的飽腹感較低,在不知不覺中吃更多的食物。這個結論來源於英國布里斯托爾大學的一項實驗,研究人員將參與者分為兩組,要求一組在吃飯時玩電腦,另一組則專心吃飯。結果表明,在30分鐘之後,與專心吃飯的人相比,玩電腦的人吃掉的零食更多。而且,玩電腦的人要花更多的時間才能想起來午餐吃了什麼。
肥胖有哪些危害?
-代謝併發症:糖尿病、胰島素抵抗、痛風等
-心血管疾病:高血壓、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成
-呼吸系統疾病:哮喘、睡眠呼吸暫停等
-腫瘤:食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮內膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經後乳腺癌、前列腺癌等
-骨關節炎
-消化系統疾病:非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等
-尿失禁
-生殖系統疾病:月經失調、不育、多囊卵巢綜合症、妊娠糖尿病、流產等
-焦慮和抑鬱