男人健康飲食有講究 吃什麼有益健康

相對於女性來說， 男人往往並不是很在意日常飲食， 然而飲食對我們健康的幫助是不言而喻的， 男性朋友們也不能忽視哦。 同時， 在不同的時間裡， 選擇的食物也要不同。 今天， 為男性朋友們支支招， 介紹一下飲食要如何安排吧。

男人應補充的營養元素

番茄紅素：讓前列腺更健康。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中， 它可以清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 因此， 多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。 一個成年人每天食用100—200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要。

番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後， 才能更易於人體充分吸收， 因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅：提高精子品質。 鋅是人體必不可少的一種元素， 它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。 男性精液裡含有大量的鋅， 體內鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 男性應經常吃點海產品， 一個小小的蠔或2—3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。 含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。

維生素E：保護心血管。 男性的膽固醇代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、中風等疾病。 維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，

因此提倡男士們多吃這類食物。

男性吃什麼有益健康

火雞胸脯：每週進食3次火雞胸脯， 每次攝入85克， 含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和“抗癌元素”硒。 火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能。

橄欖油：每天攝入兩湯匙橄欖油， 每湯匙含熱量119單位。

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸， 對保護心臟尤其重要。 研究人員已經發現， 和飽和脂肪酸相比， 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。 不過， 這還不是橄欖油的唯一好處。

美國權威雜誌《自然》稱， 橄欖油中含有抗炎蛋白成分， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味， 每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油， 你攝入的蛋白質就非常可觀了。

藜谷（昆諾阿藜）：每週進食2-3次， 每114克含熱量318單位。

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物， 但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味， 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是， 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高， 堪稱“穀物蛋白之王”。 路易斯安那大學營養學教授克里斯多夫·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。 ”

黑豆：每週進食2次， 每225克含熱量227單位。

雖然黑豆體積很小，

但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點：首先， 黑豆富含纖維素， 能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感；其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。 和肉類食物相同， 黑豆中也含有大量蛋白質， 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 芝加哥的營養學博士珍妮佛·巴思蓋特介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 ”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢？答案很簡單， 那是因為和其他豆類相比， 黑豆含有的纖維素更多。