夏季裡， 吊帶衣熱褲是絕佳的搭配， 可是很多MM卻因為手臂粗壯不敢嘗試。 今天不用再為你不夠纖細的手臂而煩惱了， 現在就教你方法， 簡單快速練成吊帶衣美臂！大家一起來聯繫吧！
動作一：單手臂展開呈翅膀狀
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你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標：肩膀， 背部肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步， 右腳在後保持筆直， 左手置於大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平舉， 直到手臂與肩膀平行為止， 肘部微微彎曲向下。
連續做12次， 然後換方向練習。
動作二：鍛煉二頭肌
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燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部， 然後放下， 重複七次。
七次結束後， 彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀， 然後放下， 重複7次。
動作三：來回拉動三頭肌
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燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。 手臂從腰部上舉至背部， 直至與地板平行， 保持背部筆直。
雙肘彎曲90度， 然後向後伸直。 重複12次。
動作四：向後伸展雙臂
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燃脂目標：肩膀， 背部
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙手各持一個啞鈴， 手臂緊貼身體兩側， 掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度， 保持肘部微微彎曲， 重複12次。
動作五：弓步彎曲練習
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燃脂目標：二頭肌， 臀大肌， 大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。 右掌心向上， 左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步， 彎曲膝蓋至九十度， 彎曲右臂， 手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復到起始動作， 換另一邊重複做六次。
動作六：膝蓋彎曲三頭肌練習
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燃脂部位：三頭肌
四肢著於墊子上， 右手手持啞鈴。
左腿伸直，
彎曲右肘九十度， 掌心朝上， 然後伸直手臂， 緊貼身體向上90度然後伸直， 重複幾次， 保持左腿伸直姿勢， 重複12次。 然後換方向繼續練習。
動作七：側邊練習
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燃脂部位：肩膀， 臀大肌， 大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立， 膝蓋略微彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 掌心向內， 雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開， 直至肩膀高度， 然後恢復。 每邊重複六次。
動作八：下蹲練習及重量轉換
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燃脂部位：二頭肌， 三頭肌， 大腿
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向內。
下蹲， 保持膝蓋呈約九十度， 啞鈴舉至胸部高度。 然後雙臂下垂，
動作九：平衡三頭肌練習
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燃脂部位：三頭肌， 臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立， 膝蓋略微彎曲， 雙手各持一個啞鈴， 掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度， 身體前傾， 與腿部呈一直線。 與地面平行。
保持左臂貼近左側身體， 彎曲右肘呈90度， 向後伸直， 重複12次， 然後換方向繼續練習。
