三種瑜珈方法助你精神放鬆

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三種瑜珈方法助你精神放鬆

（1）訓練法：

稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。 有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂功能的訓練， 可使精神得到放鬆。 方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）而達到松、靜、自然的放鬆狀態。 現代科學研究表明， 瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降，

交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高， 以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

三種瑜珈方法助你精神放鬆

（2）誘眠法：

稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。 施放鬆暗示指令， 使受術者靜臥微閉雙眼， 深沉吸氣， 慢慢呼氣， 精神安寧， 注意呼吸節律；囑全身放鬆， 體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。 同時暗示：“全身肌肉放鬆後， 精神得到充分放鬆， 四肢不能動了， 眼睛睜不開了， 腦子也不想了， 睡吧！睡吧！睡著了， 精神徹底放鬆解脫了……”

（3）意境法：

稱為意念放鬆法或想像放鬆法。

如靜臥後， 自我意念想像：心裡出現了一幅幅圖畫， 平湖如鏡， 清澈安寧；一隻美麗的天鵝浮過湖面， 天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出， 一個農民在田裡犁地， 一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳地站著， 一隻孔雀在開屏；海洋上浪花激揚， 孩子們在嬉戲；清澈的藍天， 頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中， 心曠神怡， 感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了， 我心靜極了。

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