現在很多人忙於工作沒時間去健身房怎麼辦?沒關係可以在家裡鍛煉肌肉嘛， 方式也很簡單呢就看大家是不是願意花時間去鍛煉了， 俯臥撐能減少身上的脂肪， 一個動作至少要做幾次這樣堅持下去才能有效果。 買一個合適自己的啞鈴， 這個要講究可不是隨便買的， 買一個自己能承受的。 練練對肌肉的蠻好的!
1.俯臥撐(慢做， 快做呼吸跟不上， 不能有效的鍛煉肌肉)， 簡單方便又有效。 鍛煉全方位的肌肉
2.仰臥起坐， 消除小肚子， 練成迷人小腹肌
3.利用門框做引體向上。 注意門框的承重力， 這個有點累
4.啞鈴， 簡單方便， 沒事就做幾個， 對臂肌效果還是挺明顯的
5.蹲起。 鍛煉腿部肌肉， 後面特別的累， 不過效果挺明顯， 貌似還有助於長高。
6.兩門框之間， 用背和腳支撐， 可以練習耐力和腹肌， 這個基本上沒有危險， ， 最好用雙腳
7.手腳撐地， 身體離地。 減掉小肚子還能練肌肉
8.先從手臂說起吧。 買一雙啞鈴吧， 這個錢不能省。 買一定要買適合自己的重量的， 也就是自己覺得重卻還是能舉起的。 剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴， 一次舉5.6個。 差不多適應了單手舉10個一次， 然後換手。 等完全適應了， 雙手舉， 各舉10次一組， 每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。 一次做2到3組。
如上所述希望給大家一個參考， 這個參考給忙於工作或者是走不開的人。 在家也能練出肌肉只要想練，
