現在生活節奏比較快, 所以很多人的壓力都比較大, 對於壓力大的人來說, 做好相應的護理工作必不可少, 那麼可以幫助人們減壓的食物有哪些呢?這是很多朋友都非常想瞭解的, 接下來, 小編將為大家做出相關的介紹, 為大家推薦三類減壓的食物。
能夠幫助人們減壓的三類食物:
減壓食物——碳水化合物
碳水化合物:富含澱粉等醣類成分的食物, 包括米飯、麵條、馬鈴薯、雜糧麵包、地瓜、南瓜等主食類。 碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素), 讓腦部運作順暢, 頭腦清明, 所以適量攝取碳水化合物,
減壓食物——纖維質
纖維質:想要減壓, 食用一些纖維質的食物是比較有幫助的。 壓力容易造成腹部絞痛或是便秘, 因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物, 能幫助消化系統的運作。 另外, 全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質, 提升身體反應。 營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質, 早餐以完整水果取代果汁, 全榖麥片也是很好的選擇。
減壓食物——蔬菜
蔬菜:多攝取蔬菜, 補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan), 可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。 另外, 各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿蔔)等, 都含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素,
上文所介紹的這幾種食物減壓的效果是不錯的, 平時如果感覺到壓力大的話, 那麼不妨試一試這些食物, 這些食物不僅能起到減壓的效果, 而且能為自己的身體補充什麼營養。 當然, 除了通過食物來減壓以外, 還要注意平時的生活要有規律, 多休息,