這種關於胸肌形狀問題， 相信很多健身朋友們也遇到過， 所以今天這篇文章就來解決怎樣把胸肌練方， 具體請繼續往下看。
首先本篇文章在這裡想明確一點， 決定一個人是圓胸還是方胸有兩個因素。
1先天因素， 也就是基因， 說的更細一點就是胸部肌肉纖維的分佈形狀。
2後天因素， 所指的是後天胸肌的訓練。
如果要來比較一下這兩個因素決定方胸的重要性， 本文的觀點是先天因素更重要。 不過後天的鍛煉同樣也可以達到方胸的效果， 只是需要更多的努力。
之所以有方胸和圓胸的區別， 是因為圓胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間， 而方胸的肌肉纖維是均勻分佈在整個胸部。 所以圓胸的朋友們注意了， 要想練成方胸請注意以下幾點：
1儘量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。 比如儘量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴推胸等， 這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。 如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴、Simth架的話， 建議要經常變化雙手間的間距， 最好採用寬握距做杠鈴推胸。
2多用動作幅度大、角度大的練習動作， 這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維， 以及擴大胸腔的效果。
3在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。 因為鍛煉胸肌的過程中， 動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡。 還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。
好了， 關於怎樣把胸肌練方就總結以上3點， 希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴格按照以上3點去做。 一般嚴格按照以上3點去做， 堅持2到3個月就可以看到胸肌形狀的改變， 有這方面需求的朋友們可以試一試。
