男性想要鍛煉出健美的肌肉， 首先就是要注意不怕累。 因為在鍛煉肌肉的過程當中， 重量是在不斷增加的， 時間可以不增加， 但是每天都必須保持。 通過重量的持續增長， 在鍛煉的過程當中達到刺激肌肉生長的目的， 從而使得肌肉凸顯出來。 另外， 鍛煉開始的時候， 應該根據自身的情況， 合理地選擇負重。
寬握T形杆下拉：既做頸前下拉又做頸後下拉， 頸前下拉偏在於菱形肌和上背部；頸後下拉偏重於上背部末端和下背部。 不論頸前還是頸後下拉， 都緩慢地收緊肌肉， 並確保不是用肩部和手臂的力量，
坐姿滑輪划船：已做了兩個從上往下拉的練習， 又做了一個從前往後拉的練習（單臂啞鈴划船）， 所以要用另一個從前往後拉的練習來保持平衡。 雖然由上往下拉能增寬背部， 但它對提高背部力量和厚度效果不大， 只有從前往後拉的動作才能做到這一點。
先盡可能地伸展手臂， 直到感覺壓力作用於腋窩處， 然後把手柄拉到腹部。 挺胸， 使背部成輕微的拱型。 始終保持向上的姿勢至關重要， 不要往前或往後傾斜。 做3組， 每組12次。
其實鍛煉肌肉是一件枯燥乏味的事情， 有可能鍛煉一段時間之後， 對鍛煉本身已經提不起興趣， 於是沒有辦法堅持。 這裡有一個想法， 就是可以選擇身體兩處以上的肌肉進行針對性的鍛煉，
