說到減肥， 現在比較受到大家歡迎的就是跑步和跳繩之類的。 其中跑步就是大家知道的最簡單直接的瘦身運動， 不僅僅不用擔心吃藥會帶來副作用， 同時也不會說因為鍛煉身體出現疾病。 只是很多的人並不是對於跑步減肥有著很詳細的認識， 所以下面去看下跑步減肥應該怎樣跑呢?
跑步需要循序漸進， 不要一開始就猛跑上5公里或者10公里， 甚至出現身體不適了還不肯停下來。 如果你是跑步的新手， 想完成5公里的跑步， 這個時候可以先從快走開始， 慢慢的將速度提上來。
第二條 跑步鞋子很重要
毫不誇張的說， 跑步時所有運動中最經濟實惠的了， 因為你無須買球拍啊或是支付場地費用， 就是隨時隨地跑起來。 好好買一雙鞋子最為重要。 別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步， 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋， 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷， 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條 喝足夠的水再跑步
除了不能空腹跑步， 把水喝足再跑也是很必要的事情。 因為跑步會流失大量的水分， 如果身體缺水的話很容易造成透支。
第四條 切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥， 很可能餓的眼冒金星地跑步， 但這非常愚蠢， 因為你很可能在半路翹辮子。 首先， 它會造成低血糖，
第五條 跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好， 讓體溫略升高， 肌肉的溫度也隨之提升， 心跳加快， 血液迴圈加速， 神經功能喚醒， 熱身的方式可以是輕鬆跑， 熱身的時間沒有規定， 一般8-10分鐘是基本時間， 如果氣溫較低則熱身時間就要拉長， 直到身體微微出汗為止。
第六條 跑步是需要耐力的
跑步是對身體綜合素質的訓練， 不要一味的去追求距離和耐力。 首先需要做些肌肉鍛煉， 因為它能提升你的速度和耐力。 鍛煉肌肉的方法很簡單， 蛙跳就能實現。
不要一味地追求耐力和距離，
第七條 跑步時間很重要
理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
第八條 持之以恆才有效
相比體能不足， 跑兩步就要吐血而言， 能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。 人之常情， 跑步需要循序漸進， 如果堅持不懈， 從1公里到10公里這區間的進步是很快的。 一旦你放棄堅持跑步， 等你下次重拾的時候就必須重新開始了， 之前的努力也得打水漂了。
以上就是給大家介紹的跑步減肥應該怎樣跑呢，
