最適合減肥的跑步速度是多少

很多人都通過跑步取得了不錯的減肥成績， 但是並沒有細細的去考慮跑步的速度是多少才合適。 跑步減肥的時候首先可以快走5分鐘， 這5分鐘， 同時也是熱身運動， 然後再進行40到50分鐘左右的跑步練習， 跑步練習結束之後可以再進行5分鐘慢走， 這樣整個跑步減肥過程就算完成了。

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動， 其中， 原地跑步減肥是最簡便有效的。 只要注意一些技巧， 不但讓你體重減輕， 還可以幫你局部塑型， 瘦手臂、腰腹和大腿!不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。

但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。 在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，

你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天， 這些都會讓你愛上戶外跑步。 當你的身體漸漸變得強壯， 你的步伐也會自然增加， 你也可以挑戰一下變速跑。

要注意， 進行跑步減肥的時候並不是在進行體育競技比賽， 所以不應當片面地追求快速度。 如果本身是初次進行跑步鍛煉身體， 那麼一上來速度就很快的話， 很容易身體吃不消， 容易打消積極性。 所以最開始的時候跑速度可以適當放慢， 等到身體適應之後再逐漸加快速度。