在現實生活中很多女性朋友就會經常遇到手臂肥胖的問題, 手臂肥胖就會在形象上顯得肩膀非常的厚實, 就會在視覺上顯得身材也很不勻稱, 在形象上非常難看, 也很不好搭配衣服, 手臂脂肪過多就會造成肩膀上的脂肪和贅肉, 因此就會表現出手臂肥胖的原因, 那麼女生怎樣鍛煉手臂減肥呢?下面讓我們一起來瞭解一下。
1.雙手交叉向前推, 至兩臂完全伸直, 手心向前, 保持靜 止2-3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂, 使之結實。 (10 -20次)
2.雙手交叉放於腦後, 雙臂用力向上伸直、手心向上, 保持2-3秒, 放鬆收回。
3. 使雙臂緊張, 一隻手放於另一側肩部垂直下壓, 被壓肩用力向上聳起。 (左右各3-4次, 共進行5次)
4.雙臂向前伸展, 手心向下, 手臂肌肉繃緊, 同時外旋雙 臂至手心朝上, 並漸向兩側打開。 怎麼樣瘦手臂最有效, 這組動作有助於鍛煉上臂, 使之勻稱。
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開, 再慢慢握成拳狀。 動作 一定要緩慢、用力, 有利於鍛煉小臂。 (8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習, 有助於收緊鬆弛的肌肉, 減少手臂內側脂肪堆積下沉, 恢復彈性。 對於雙臂過於纖細, 想增強肌肉感的女性來說, 下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂, 畢竟"骨感美"的年代早已過去, 健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可借助一些輕重量級的器械,
6.雙手共握一重物, 垂直上舉, 以肘為軸向後疊臂, 直至 後側肌肉充分伸展, 再用力把臂伸直, 目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉, 令其結實有質感。 (8-12次)
7.肩側推舉。 雙手各握重物, 肩側曲臂, 手心向前, 用力 向上推舉, 至兩重物相碰, 再原路收回。 此動作集中鍛煉臂部 三角肌, 以明顯改善肩部外觀, 使雙臂挺拔, 改變溜肩、窄肩 等不良形體。
以上文章中所講述的就是女生怎樣鍛煉手臂減肥的詳細介紹,