飯後一小時以後跳鄭多燕比較好， 也可以在吃飯前的兩個小時做。 之後稍微放鬆下身體， 讓肌肉放鬆。 這樣能避免肌肉勞損， 預防肌肉疼痛的。 做的時間可以稍微長點， 如果太短不會燃燒脂肪的。 想要達到運動效果需要做1小時以上。 下面小編教大家瞭解下。
每天做一遍， 從最基礎的那一套做起， 身體適應後加大難度跳其它的操， 一般一套堅持兩天， 四套輪換跳， 可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態——牢記原則與目標， 大大方方快樂運動， 以健康的身體重獲新生。
飲食——遠離速食， 擬定一個個性化的食譜，
運動——杜絕蠻幹， 讓伸展運動生活化， 逐漸提高強度和次數。
行為——找一個運動夥伴， 選擇身體適合的方法， 提高基礎代謝量。
實證心得：
鍛煉目的：
希望身體更勻稱， 衣服小一碼， 原本108斤的我可以瘦到98斤， 同時甩去蝴蝶袖， 告別小肚腩， 提臀， 收腿， 讓身材健康S起來， 是不是有點太貪心了呢？
鍛煉時間：
每天做一遍， 從最基礎的那一套做起， 身體適應後加大難度跳其它的操， 一般一套堅持兩天， 四套輪換跳， 從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心得體會：
第1天：跳完肌肉在抖， 上下樓梯都困難， 胳膊和腿酸疼酸疼的， 這其實是正常現象， 肌肉的乳酸在轉化， 其實就是效果。
第7天：晚上睡的特別香， 白天人也更有精神和活力了。 在跳這組操的時候，
第15天：好幾個同事都說我瘦了， 其實體重並沒有減少， 但是肉緊實了， 跳操減圍度， 體重是慢慢下降的。
第30天：讓我高興的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列， 和我一起跳操了。 方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得， 相互鼓勵打氣。
第60天：雖然我也遇到瓶頸， 體重紋絲不動， 出汗也不如之前暢快， 但體重100斤的事實告訴我， 堅持就是勝利！
切記在做之前活動下身體， 這樣能使肌肉放鬆， 做前做後都要放鬆下身體， 做的時候要保持良好的心態， 飲食也要低熱量， 低脂肪， 做的時候也可以找個夥伴一同做， 經常做鄭多燕會提高基礎代謝量。
