有時候， 抑鬱是因為你對別人很憤怒， 但又不會知道如何表達， 結果把憤怒轉向了自己。 抑鬱的人總在攻擊自己、貶低自己。 其實， 憤怒是一種很正常的情緒， 它本身不是什麼問題， 但如何表達憤怒則易出問題。
對大多數人來說， 適當有效地表達憤怒是很困難的。 一般來說， 我們要麼肆無忌憚、漫無目的地發洩憤怒， 要麼是把憤怒埋在心底， 任它發黴腐爛。
暴雨傾盆的泄怒會對別人和自己造成傷害， 而把我們帶離自己原來的目標；而把憤怒強行壓抑下去也是行不通的， 因為壓抑的憤怒不會消失， 它會以頭痛、抑鬱、無緣無故的妒忌等形式表現出來。
制服憤怒的重點在於理清憤怒來源， 有效表達它。 下面的方法會幫助你做到這一點：
（1）問問自己：我究竟希望他（她）做什麼？我想通過憤怒來達到什麼目的？
不要被憤怒蒙住了眼睛， 看看憤怒的背後你的那些欲望是什麼。 你之所以會憤怒， 是因為你需要別人做什麼事情。 如果你希望和別人交朋友， 而他（她）讓你失望， 你就扇人家耳光的話， 那麼你就永遠失去了和他（她）親近的機會。 相反， 你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼， 但有些事情威脅到了我們的友誼， 這讓我很失望。 我們談談， 一起來解決這個矛盾怎麼樣？”
（2） 問自己：我真的是對這個人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎？有沒有這樣的可能，
（3）你的憤怒有多少是來自於你的基本需要和欲望不能滿足？你對全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無助嗎？你是要責備這個人或這種情境嗎？你是否感到沒人關心你， 沒人愛你？你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂和關愛？在上述情況下， 你需要找出獲得愛和快樂的方法， 憤怒才會消失。 發洩憤怒只會讓你更受傷。
（4）你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作為人的生存受到了威脅，
（5 ）如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品， 問自己：“我一定要接受這個人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”。 其他人和你一樣也會尋找替罪羊。 你可以去做志願者， 但不要做“志願羊”。 即便別人選擇了你， 也可以避開。 不要上鉤， 不要去打和你沒關係、你也贏不到什麼的戰鬥。
（6）很多時候憤怒來自於我們的不自信和不安全感。 有效地表達憤怒會提高我們的自尊感， 使我們在自己的生存受威脅的時候能勇敢地戰鬥。
（7）憤怒並不排除愛、感激等積極情感。
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（8）無論什麼原因， 你都要對自己的憤怒負責。 不要給憤怒尋找假、大、空的理由， 你需要的是解決問題， 不是空洞的勝利。
（9）關注憤怒。 學會區分短期的憤怒和長期的怨恨。 找個筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度， 並分清自己的憤怒共有多少種類。 這會説明你決定在什麼時候、什麼情況下表達憤怒， 表達什麼樣的憤怒， 如何表達憤怒。
（10）不要害怕憤怒。 回想上次你暴怒的情況？世界毀滅了嗎？憤怒本身並不是有害的——你的憤怒不會殺人， 他人的憤怒也殺不了你。 只有我們固執地堅持用那些有害的方式表達憤怒時，
（11） 真誠、負責地表達你的憤怒， 不要用暴力的方式。 暴力只會帶來更多的憤怒、傷害和復仇。 無論是口頭的、還是軀體的攻擊都不會熄滅怒火。 告訴別人是什麼讓你感到憤怒或受傷害， 告訴他們你真正希望他們做的是什麼。
（12）那些老辦法也是有用的：如憤怒的時候從1數到10等。
（13）不要假裝你沒有憤怒。 不要通過否認憤怒來麻醉自己。 壓抑自己不會讓你得到你想要的， 只會讓你感到迷惑、內疚和抑鬱。
（14）抓住讓你憤怒的事件， 而不是人， 說“這件事情真的讓我很生氣。 ”是針對事件， 說“你這混蛋， 怎麼做出這種事情？”就是針對人了。
（15）點綴那些讓你煩悶的情境。 如去排隊就帶上一本書， 利用這段時間學習一下，塞車時就乘機放鬆一下，做做白日夢。
（16）憤怒的當時寫一封信，可以是寫給你發火的物件也可以是寫給報刊、雜誌或領導。這封信寫得越詳細越好。把這封信放一天再讀一遍，再考慮是否真的值得發火。
（17）不要因為一時憤怒造成了不好的結果就指責自己。拿出你發洩憤怒時的勇氣來，去道歉！！
（18）每個人都有一些不能表達的憤怒，要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒人的地方大喊大叫等等都可以。
（19）憤怒之後，試著去瞭解是什麼真正讓你憤怒，並把你的想法告訴另一個人。一個中立的傾聽者能幫你理清情緒、認清目標。
（20）憤怒是一次學習的機會。通過瞭解自己的憤怒的的來源，我們可以把憤怒的能量轉化為建設的動力。
利用這段時間學習一下，塞車時就乘機放鬆一下，做做白日夢。（16）憤怒的當時寫一封信，可以是寫給你發火的物件也可以是寫給報刊、雜誌或領導。這封信寫得越詳細越好。把這封信放一天再讀一遍，再考慮是否真的值得發火。
（17）不要因為一時憤怒造成了不好的結果就指責自己。拿出你發洩憤怒時的勇氣來，去道歉！！
（18）每個人都有一些不能表達的憤怒，要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒人的地方大喊大叫等等都可以。
（19）憤怒之後，試著去瞭解是什麼真正讓你憤怒，並把你的想法告訴另一個人。一個中立的傾聽者能幫你理清情緒、認清目標。
（20）憤怒是一次學習的機會。通過瞭解自己的憤怒的的來源，我們可以把憤怒的能量轉化為建設的動力。
