大家都知道在平時的生活中運動的基本都是腿部和腰部， 對於胳膊這個部位鍛煉的基本是很少見得。 而對於一些女性來說這就是很大的問題了， 尤其是在夏季的時候穿著短袖時候看著自己胳膊上的肉肉， 這讓一些愛美的女性來說真心很苦惱。 所以下面去瞭解下如何快速瘦胳膊呢?
一、
1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下， 重複此動作二十次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做三組， 每組二十次。
二、
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 保持5秒， 爾後伸高， 左右換邊. 如此動作每天做二組， 每組十五次。 這是一個拉伸性動作， 要注意量力而為， 防止拉傷。
三、
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
抬頭挺胸收腹， 兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次。 然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。
抬頭挺胸收腹， 雙手握拳交叉于腹部前方， 放在下方的拳頭向上用力， 同時上方的拳頭則向下用力， 堅持20秒， 重複3次。 然後交換左右手的上下位置，
抬頭挺胸收腹， 兩腿打開與肩同寬， 雙手握拳， 手臂輕輕抬起， 然後左腳向右上方邁出一步， 同時兩手手臂向左側扭轉， 左手手臂水準伸直， 右手呈90度直角彎曲放在胸前。 這樣一步一步地向前走， 堅持3分鐘。
將兩手伸直貼在牆面上， 兩腿打開與肩同寬， 抬頭挺胸收腹， 身體筆直站立， 然後肘部彎曲， 身體向牆面傾斜。 堅持2秒鐘， 重複此動作90次。
對於一些愛美的女性來說， 當然胳膊上如果肉肉比較多的話也是大家很苦惱的。 不過看過以上的辦法後， 相信大家也會有了一定的幫助。 一般都是因為在日常生活鍛煉的時候沒有注意到胳膊的肉肉， 所以會影響身材。 但是只要堅持長時間的鍛煉，
