運動減肥的方式有很多， 可以根據自己的個人情況來選擇一個比較適合自己的減肥方式。 快走的運動減肥方式可以說是適合任何人， 任何一種運動只要能夠長期堅持就能夠起到減肥瘦身的作用， 當然也包括快走。 至於要如何快走， 下面， 我們就來詳細的說說要如何利用快走來減肥。
無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計畫中的一個或綜合進行。 每週3-6次， 每次20-60分鐘。 倘若你想從初級轉至中級， 那你應先堅持初級計畫的鍛煉， 直到你完成該計畫的要求為止。 隨後您照中級計畫步行一周。
初級步行訓練計畫
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。 每週步行3-4次。 步行速度比散步快一些即可， 走路的時間保證每次15-20分鐘， 然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢， 肩膀放鬆， 肩胛骨稍收縮， 挺胸， 收腹， 每週步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。 倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時， 你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計畫
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘， 再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘， 再慢走2分鐘)或(快走2分鐘， 再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘， 再慢走1分鐘)。
高級步行訓練計畫
步行地點最好選擇有坡的地方。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度， 如4.8公里/小時的速度開始步行， 這樣你的心律約為最大心律的65%， 然後以比較快的步伐步行上坡， 重複練習。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。
以上就是針對快走可以實行的計畫， 最好要選擇一雙比較舒適的鞋子來快走。 如果鞋子不舒適會影響運動減肥的心情， 也不能較長時間的快走。 並且不舒適的鞋子也會使腰部不適， 所以快走選擇一雙合適舒服的鞋子是很重要的。
