腰部承擔了人體上半身全部的壓力， 用力過猛、過度勞累、外力碰撞等， 都很可能導致腰部團組織受損， 甚至引起小關節錯位， 如果再不注意坐姿和家務中的休息和正常姿勢， 就會造成傷上加傷， 讓腰酸背痛更痛。
要把身體從腰酸背疼中解脫出來， OL們首先要注意學會正確的坐姿， 然後不要久坐， 最好每隔1-2個小時起來活動一下。 那麼， 怎樣的坐姿才是正確的呢？
在坐著舒服的前提下， 保證上臂與脊柱平行， 肩膀處稍稍提起， 肘部要呈直角， 而臀部則應緊貼椅子背。 最好放一個靠墊， 讓後背能稍微彎曲，
做家務時則要注意保護好腰部， 尤其搬重物最好將重力分擔到腿部， 否則很容易損傷腰椎。 平時很少運動的人， 做家務前應該先活動開來， 以免做家務造成拉傷等傷害， 並挑選好適合的衣服和工具。
洗衣服時不要把衣物放在地上或低矮的地方， 最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方， 這樣可以降低腰部前傾的程度， 從而減輕腰部負擔；拖地、使用吸塵器時， 調節手柄長度， 以握著時肘部微曲、軀幹微彎為宜， 以免長時間彎腰帶來負擔；擦拭桌椅板凳時， 寧可麻煩點蹲下來或坐著擦， 應避免彎腰去擦；搬移重物時， 要雙膝微曲， 使物體儘量接近身體， 就可減少腰部負擔，
做好這些預防工作， 就可以在很大程度上幫助女性， 防止腰背受傷引發疼痛。 如果已經出現腰酸背痛了怎麼辦呢？除了及時就醫治療， 還可以試試中醫按摩。
要預防和治療腰背疼痛， 可以按按委中穴。
委中穴是治療腰背疼痛的要穴， 位於膝關節後側， 也就是膕窩處， 腿屈曲時膕窩橫紋的中點。 委中穴是足太陽膀胱經的合穴， 膀胱經脈從頭至腳， 有兩條支脈經過腰部， 最終會合於委中穴， 根據“經脈所過， 主治所及”的循經取穴規律， 決定了其具有治療急性腰痛等病症的功能。 用力點揉委中穴， 或者在此穴刺血拔罐， 具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒的功效，
快速取穴：
俯臥位， 稍屈膝， 在大腿後面即可顯露出明顯的股二頭肌肌腱和半腱肌肌腱， 在其中間， 按壓有動脈搏動處。
